Mengeluh Sakit Kepala, Lemas, dan Insomnia? Konsumsi Makanan Mengandung Magnesium dan Vitamin K

Direkomendasikan (RDA) adalah 400 mg untuk pria berusia 19-30 dan 420 mg untuk yang lebih tua.

Untuk wanita, 310 mg untuk usia 19-30 dan 320 mg untuk yang lebih tua.

Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis magnesium harian:

Bayam, kacang-kacangan, beras merah, Roti (terutama gandum), Ikan, Daging, Alpukat.

Vitamin K

Manfaat Vitamin K

Vitamin K mensintesis protein yang penting untuk membekukan darah dan menghentikan pendarahan.

Kekurangan bisa menyebabkan memar atau pendarahan yang berlebihan.

Manfaat lain dari vitamin K perlindungan  arteri dan katup serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kanker prostat.

Bekerja sama dengan vitamin D untuk mengumpulkan kalsium ke tulang dan membantu mengikatnya untuk membuat tulang lebih kuat.

Kadar vitamin K yang rendah dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.

• Gaji Honorer Masih Ditanggung APBD, Pemko Batam Tunggu Aturan Pusat Soal Gaji PPPK

• Pembunuhan di Tanjungpinang, Tak Terima Vonis Hakim Keluarga Korban Serang Nasrun Usai Sidang

• Hadiri Pernikahan Syahrini, Lihat Penampilan Maia Estianty yang Tenteng Tas Harga Puluhan Juta

Sumber Vitamin K

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin K bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan.

Namun, panduan sederhana untuk orang dewasa (diambil dari NHS Inggris) adalah 0,001 mg vitamin K untuk setiap 1kg (2,20 pon) berat badan.

Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis vitamin K harian: