Sakit Punggung Bawah? Begini 6 Posisi Tidur yang Dianjurkan

Untuk penopang ekstra, isi celah di antara badan dan kasur dengan bantal tambahan, seperti di bawah punggung bagian bawah.

Baca juga: Penyebab dan Gejala Kanker Ginjal, Waspada bila Sering Nyeri Pinggang

2. Tidur menyamping

Meskipun berbaring miring adalah posisi tidur yang populer dan nyaman, posisi ini dapat menarik tulang belakang keluar dari posisinya dan bisa membebani punggung bawah.

Memperbaikinya cukup mudah.

Siapa pun yang tidur miring dapat dengan mudah meletakkan bantal yang kokoh di antara kedua lutut.

Posisi ini akan mengangkat kaki bagian atas, yang mengembalikan keselarasan alami pinggul, panggul, dan tulang belakang.

Untuk penopang ekstra, isilah celah antara badan dan kasur dengan lebih banyak bantal, terutama di bagian pinggang.

Untuk menjaga punggung tetap sejajar, kita bisa pula memeluk bantal besar atau guling di dada dan perit.

Baca juga: Cara Sederhana Atasi Nyeri Haid, Manfaatkan Bahan-bahan yang Ada di Rumah

3. Posisi janin

Bagi penderita hernia diskus, posisi janin yang meringkuk dapat meredakan nyeri ketika tidur di malam hari.

Sebab, berbaring miring dengan lutut terselip ke dada dapat mengurangi tekukan tulang belakang dan membantu membuka persendian.

4. Tengkurap dengan bantal di bawah perut

Berbaring tengkurap biasanya dianggap sebagai postur tidur yang paling buruk.

Namun, bagi mereka yang kesulitan tidur dengan posisi lain, menempatkan bantal ramping di bawah perut dan pinggul bisa membantu meningkatkan kesejajaran tulang belakang.

Tidur tengkurap juga dapat bermanfaat bagi penderita hernia diskus atau penyakit cakram degeneratif.

Baca juga: Tips Mudah Mengupas dan Mengiris Bawang Merah Tanpa Menangis, Pakai Cara Ini

5. Tidur tengkurap menghadap bawah