TRIBUN WIKI
Jangan Hanya Andalkan Obat, Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini untuk Menurunkan Kolesterol
Selain dengan obat, Anda bisa mengonsumsi sejumlah makanan tertentu yang bisa membantu menurunkan kolesterol dalam darah.
lihat foto
Sebuah studi besar yang berlangsung selama 25 tahun menemukan bahwa orang dewasa yang paling banyak memakan ikan tanpa digoreng memiliki risiko terkecil untuk terkena sindrom metabolik, sekumpulan gejala yang mencakup tekanan darah tinggi dan tingkat kolesterol HDL yang rendah.
Baca juga: Manfaat Ikan Salmon bagi Kesehatan, Kaya Kandungan Gizi Untuk Tubuh Kita
5. Serealia utuh, khususnya haver dan barley
Sebuah analisis besar terhadap 45 studi telah mengaitkan konsumsi tiga sajian serealia utuh per hari dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.
Di antara berbagai serealia utuh, dua di antaranya yang memiliki efek baik terhadap kadar kolesterol adalah haver atau oat dan barley.
Haver mengandung beta-glucan, sejenis serat larut air yang bisa menurunkan kadar kolesterol total hingga 5 persen dan kolesterol LDL hingga 7 persen.
Seperti haver, barley juga juga kaya akan beta-glucan.
Baca juga: Termasuk Sereal dan Jus, Inilah 8 Kombinasi Makanan yang Berbahaya Jika Dikonsumsi Anak
6. Buah-buahan
Orang Indonesia masih kurang mengonsumsi buah-buahan.
Padahal, buah-buahan kaya akan berbagai macam serat larut air yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Buah apel, anggur, jeruk-jerukan dan stroberi, misalnya, mengandung serat larut air bernama pectin yang bisa menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
Buah juga mengandung berbagai macam senyawa bioaktif yang memiliki efek antioksidan dan anti peradangan, sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Makanan untuk Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami".
Baca berita lainnya di Google.
