7 Cara Cegah Tekanan Darah Tinggi, Anak Muda Bisa Kena

Semakin banyak garam yang Anda makan, maka tekanan darah akan cenderung kian tinggi.

Usahakan untuk makan kurang dari 6 g garam sehari, yaitu sekitar satu sendok teh.

Di sisi lain, makan makanan rendah lemak yang mengandung banyak serat, seperti nasi gandum utuh, roti, pasta, serta banyak buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengontrol atau menurunkan tekanan darah.

Usahakan makan 5 porsi buah dan sayur setiap hari.

Baca juga: Mengenal Shirataki dan Manfaatnya untuk Kesehatan, Panganan Ajaib untuk Diet Karbo

2. Hindari atau batasi asupan alkohol

Minum terlalu banyak alkohol secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah seiring waktu.

Maka dari itu, hindari atau batasi konsumsi minuman ini.

Alkohol juga tinggi kalori, yang akan membuat Anda bertambah gemuk dan selanjutnya dapat meningkatkan tekanan darah.

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Hepatitis yang Mengancam Organ Hati, Alkohol dan Virus Jadi Penyebabnya

3. Menurunkan berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Jika Anda memang perlu menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa menurunkan beberapa kilogram saja dapat membuat perbedaan besar pada tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Aktif bergerak

Aktif bergerak dan berolahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dengan menjaga jantung dan pembuluh darah dalam kondisi baik.

Olahraga teratur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang juga akan membantu menurunkan tekanan darah.

Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit) aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, setiap minggu.

Aktivitas fisik dapat mencakup apa saja mulai dari olahraga hingga berjalan kaki dan berkebun.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Paling Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Dicoba di Rumah

5. Kurangi asupan kafein

Minum lebih dari 4 cangkir kopi sehari dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Jika Anda penggemar berat kopi, teh, atau minuman kaya kafein lainnya, seperti minuman energi, pertimbangkan untuk menguranginya.