Kerap Diabaikan, Simak 10 Cara Ampuh Cegah Kanker, Lakukan Sebelum Terlambat!

TRIBUNBATAM.id - Kerap Diabaikan, Simak 10 Cara Ampuh Cegah Kanker, Lakukan Sebelum Terlambat!

Kanker termasuk salah satu jenis penyakit paling mematikan di dunia.

Penyakit ini muncul karena adanya pertumbuhan sel abnormal dalam tubuh.

Kanker bisa menyerang bagian tubuh manapun.

Biasanya, kanker cenderung terlambat terdeteksi lantaran tak menimbulkan gejala yang berarti.

Apalagi penyakit ini bisa muncul dari gaya hidup dan kebiasaan yang sering disepelekan.

Penyakit kanker dapat disebabkan faktor keturunan, gaya hidup, dan lingkungan sekitar.

Walaupun gen atau keturunan sebagai penyebab kanker tidak bisa diubah, kita tetap bisa mencegah kanker dengan mengendalikan gaya hidup dan lingkungan sekitar.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sebanyak 30-50 persen dari semua kasus kanker dapat dicegah.

Agar tidak terkena penyakit kanker, seseorang perlu komitmen jangka panjang untuk menjaga gaya hidup sehat.

Lantas, bagaimana cara mencegahnya?

Melansir Harvard Health Publishing, berikut 10 cara mencegah penyakit kanker:

Baca juga: Bakar-bakar Tahun Baru, Waspada Bahaya Terlalu Banyak Makan Daging, Picu Kanker

Baca juga: 7 Resep BBQ Sehat untuk Bakar-bakar Malam Tahun Baru, Cegah Risiko Kanker dan Kolesterol

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu prioritas untuk menunjang kesehatan.

Tidur yang cukup dan berkualitas memang tidak memiliki kaitan langsung dengan penyakit kanker.

Akan tetapi, susah tidur dan kurang tidur sangat erat kaitannya dengan berat badan berlebih, yang merupakan faktor risiko utama kanker.

Baca juga: 7 Tanaman Hias Ajaib yang Ampuh Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Bantu Atasi Insomnia

Baca juga: Waspada Tanda-tanda Kanker Serviks yang Jarang Disadari, Menstruasi Tak Lancar

2. Rajin berjemur

Kebutuhan vitamin D harian dapat dicukupi dengan rajin berjemur di bawah sinar matahari.

Para ahli menyebut, vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, kanker usus besar, dan sebagainya.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, dapatkan dari sumber alami.

Jangan cuma mengandalkan pasokan nutrisi dari suplemen multivitamin.

Baca juga: Mengenal Jenis dan Gejala Kanker Tulang, Waspadai Munculnya Pembengkakan

3. Jaga pola makan dengan gizi seimbang

Asupan penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit seperti jantung dan kanker.

Sebisa mungkin, batasi konsumsi lemak jenuh dan daging merah yang dapat meningkatkan risiko kanker usus besar dan kanker prostat.

Tingkatkan konsumsi serat alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Baca juga: Tanda-tanda Kanker Otak yang Harus Diwaspadai, Termasuk Paling Ganas dan Mematikan

4. Atur bobot tubuh tetap ideal

Kelebihan bobot tubuh dan obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.

Untuk menjaga bobot tubuh tetap ideal, usahakan menghitung asupan kalori harian.

Bila perlu, buat rancangan pola makan dan olahraga yang pas agar asupan kalori yang masuk dan terbakar tetap terjaga.

Baca juga: TERUNGKAP 5 Bahaya Diet Keto yang Jarang Disadari, Termasuk Risiko Batu Ginjal

5. Olahraga secara teratur

Kurang bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2, jantung, sampai kanker.

Aktivitas fisik yang minim dapat mengingkatkan risiko kanker usus besar.

Olahraga juga dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker ovarium pada wanita.

Tak hanya menurunkan berbagai risiko penyakit berbahaya, olahraga teratur dapat melindungi sistem daya tahan tubuh.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Paling Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Dicoba di Rumah

6. Hindari rokok

Hindari kebiasaan mengonsumsi tembakau seperti merokok atau terpapar asap rokok dari orang lain.

Paparan asap rokok baik aktif maupun pasif sama-sama meningkatkan berbagai jenis kanker.

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Kanker Paru-paru yang Harus Diwaspadai, Bukan Cuma Asap Rokok Penyebabnya

7. Batasi asupan alkohol

Asupan alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker mulut, kanker laring, kanker kerongkongan, kanker hati, dan usus besar.

Bagi wanita, merokok atau terpapar asap rokok rentan meningkatkan risiko kanker payudara.

Jika Anda mengonsumsi alkohol, batasi konsumsi alkohol tak lebih dari satu gelas per hari.

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Kanker Ginjal yang Jarang Disadari, Waspada bila Urine Keruh

Baca juga: Kulit dan Mata Menguning, Kenali Gejala Kanker Hati, Peminum Alkohol Wajib Waspada

8. Hindari paparan radiasi

Paparan radiasi bisa berasal dari rumah, ultraviolet sinar matahari, dan sebagainya.

Lindungi diri dari radiasi ultraviolet pada siang hari.

Hal itu dapat meningkatkan risiko melanoma dan kanker kulit.

Anda tak perlu khawatir berlebihan terhadap radiasi dari radio atau ponsel.

Keduanya berasal dari gelombang mikro.

Baca juga: Termasuk Jenis Kanker Langka, Kenali Penyebab dan Gejala Liposarkoma. Bisa Berujung Amputasi

Baca juga: Termasuk Langka, Inilah Penyebab dan Gejala Kanker Lidah, Jangan Pakai Behel Sembarangan

9. Hindari paparan racun berbahaya

Sejumlah pekerjaan atau tempat tinggal berisiko tinggi terpapar racun industri penyebab kanker.

Beberapa racun yang dapat memicu kanker antara lain serat asbes, benzena, amina aromatik, dan bifenil poliklorinasi (PCB).

Baca juga: Termasuk Jenis Kanker Ganas, Kenali Gejala dan Diagnosis Kanker Otak Glioblastoma

Baca juga: Mengenal Penyebab dan Gejala Kanker Rektum, Waspada bila BAB Tidak Normal

10. Cegah infeksi virus

Beberapa infeksi virus yang serius dapat berkembang menjadi kanker.

Antara lain virus penyebab hepatitis, HIV, dan human papillomavirus (HPV).

Beberapa jenis virus di atas dapat ditularkan secara seksual atau melalui jarum yang tidak steril.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Mencegah Penyakit Kanker".

Baca berita terbaru lainnya di Google!