7 Kunci Rahasia Ginjal Sehat, Lakukan Rutin untuk Cegah Penyakit

TRIBUNBATAM.id - 7 kunci rahasia ginjal sehat, lakukan rutin untuk cegah penyakit!

Salah satu organ paling penting dalam tubuh manusia adalah ginjal.

Organ ini berfungsi menyaring kotoran dan limbah dalam darah.

Selain itu, ginjal juga bertugas mengatur keseimbangan air, mengatur tekanan darah hingga kadar garam dalam tubuh.

Mengingat fungsinya yang sangat penting, kesehatan ginjal harus dijaga dengan baik.

Sayangnya, ada banyak penyakit yang mengancam organ ini.

Lantas, bagaimana cara menjaganya?

Baca juga: AWAS! Ternyata 7 Minuman Enak Ini Diam-diam Mematikan, Berisiko Rusak Ginjal

Baca juga: Mengenal 6 Jenis Penyakit Ginjal, Berbahaya dan Mengancam Nyawa

Baca juga: Tanda-tanda Batu Ginjal yang Jarang Disadari, Ternyata Ini 7 Biang Keroknya

1. Tetap aktif dan bugar

Melansir Healthline, olahraga secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Selain itu, olahraga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Menjaga tubuh tetap aktif tidak harus dengan olahraga berat, melainkan dapat dilakukan dengan berjalan, bersepeda, atau berlari.

2. Mengontrol gula darah

Orang dengan diabetes atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal.

Saat sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.

Jika hal ini berjalan lama, dapat menyebabkan kerusakan gnjal yang mengancam jiwa.

Gula darah yang terkontrol akan mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Baca juga: 8 Komplikasi Diabetes Melitus Paling Berbahaya, Serang Organ Jantung dan Ginjal

Baca juga: Mengapa Batu Ginjal Bisa Muncul? Ternyata Ini 7 Biang Keroknya!

Baca juga: 5 Penyakit yang Mengintai bila Sering Menahan Kencing, Infeksi hingga Batu Ginjal

3. Tekanan darah

Tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Tekanan darah tinggi yang dibarengi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, akan berdampak signifikan pada tubuh.

Sehingga, perlu untuk memantau dan menjaga tekanan darah pada tingkat normal.

4. Memantau berat badan dan konsumsi makanan sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang merusak ginjal.

Pola makan sehat yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Konsumsi makanan berbahan segar alami yang rendah natrium, seperti kembang kol, ikan, biji-bijian, blueberry, dan lainnya.

Baca juga: AWAS! 6 Makanan Ini Jadi Biang Kerok Batu Ginjal, Jangan Santap Berlebihan

Baca juga: TERUNGKAP 5 Bahaya Diet Keto yang Jarang Disadari, Termasuk Risiko Batu Ginjal

Baca juga: Dari Mana Munculnya Batu Ginjal? Ternyata Ini 7 Biang Keroknya!

5. Minum banyak cairan

Melansir situs resmi NHS, minum banyak cairan akan membantu ginjal berfungsi dengan baik.

Setidaknya, usahakan untuk minum delapan gelas per hari atau menargetkan 1,5-2 liter sehari.

Asupan air yang teratur sehat untuk ginjal, karena air membantu membersihkan natrium dan racun dari organ ini dan menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Yang perlu digarisbawahi, kebutuhan air sesuaikan dengan gaya hidup dan faktor lain seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, hingga kondisi hamil atau menyusui.

Orang yang sebelumnya pernah menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah penumpukan batu ke depannya.

6. Jangan merokok

Merokok merusak pembuluh darah tubuh, yang menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ginjal.

Kebiasaan merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal.

Jika berhenti merokok, maka risiko akan turun, tapi memerlukan waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Batu Ginjal yang Harus Diwaspadai, Kencing Terasa Panas

Baca juga: Hati-hati, Inilah 5 Pantangan untuk Penderita Batu Ginjal, Apa Bahayanya?

Baca juga: 5 Cara Cegah Gagal Ginjal, Jangan Sampai Cuci Darah Seumur Hidup!

7. Mewaspadai jumlah obat yang diminum

Jika rutin mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebeas (OTC), ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Obat anti-inflamasi nonsteroid, termasuk ibuprogen dan naproxen dapat merusak ginjal jika diminum secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau artritis.

Mengonsumsi inhibitor pompa proton (PPI) untuk maag atau GERD dalam waktu lama dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit ginjal kronis.

Melansir WebMD, seseorang juga harus berhati-hati saat mengonsumsi antibiotik, seperti penisilin, sulfonamida, dan sefalosporin, karena jika terlalu sering dapat merusak ginjal.

Konsultasikan dengan dokter mengenai perawatan aman ginjal jika harus mengonsumsi obat-obatan di atas.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal".

Baca berita terbaru lainnya di Google!