Perokok Wajib Baca, Inilah 6 Rahasia Mengatasi Asam Lambung Kumat Malam Hari

TRIBUNBATAM.id - Sebagian orang tentu sangat tak nyaman dengan gejala asam lambung.

Beberapa di antaranya bahkan pernah merasakan gejala asam lambung di malam hari.

Rasa panas sampai nyeri di perut menjalar sampai ke dada saat mulai berbaring di tempat tidur salah satu cirinya

Begitu mulai berbaring di tempat tidur, penderita bisa merasakan gejala asam lambung naik di malam hari seperti rasa panas sampai nyeri di perut dan menjalar sampai ke dada (heartburn).

Penderita juga kerap merasakan cairan asam lambung naik sampai ke kerongkongan yang membuat tenggorokan sakit dan mulut terasa pahit.

Dikutip dari Sleep Foundation terdapat beberapa penyebab asam lambung naik di malam hari.

Pertama, saat berbaring, gaya gravitasi tidak mendukung asam lambung untuk tetap berada di perut, sehingga cairan tersebut rentan kembali naik ke kerongkongan.

Selain itu posisi tidur mengurangi kemampuan seseorang menelan.

Dilansir dari artikel kompas.com berjudul 6 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik di Malam Hari, menelan penting untuk mendorong asam lambung ke bawah.

Baca juga: Apakah Penderita Asam Lambung/GERD boleh Berpuasa Penuh di Bulan Ramadhan?

Air liur yang bisa menetralkan asam lambung produksinya cenderung berkurang saat seseorang tidur juga bisa jadi salah satu pemicunya.

Kombinasi dari beberapa hal di atas rentan memicu asam lambung naik di malam hari.

Penyakit ini jadi bertambah parah bila penderita melakoni beberapa hal yang bisa memicu naiknya asam lambung.

Melansir Medical News Today, beberapa faktor risiko yang bisa menyebabkan asam lambung naik seperti:

- Makan makanan pedas atau asam

-Berat badan berlebih tidak dikontrol

- Stres

- Merokok atau minum alkohol

- Terlalu banyak makan

- Makan terlalu dekat dengan waktu tidur

Tak cuma mengganggu tidur, kambuhnya asam lambung di malam hari bisa mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.

Melansir Cleveland Clinic, berikut beberapa cara mengatasi asam lambung naik di malam hari agar tidur tak terganggu:

Baca juga: AWAS! Jangan Coba Konsumsi Makanan ini Saat Puasa Jika Punya Riwayat Asam Lambung

1. Atur pola makan

Penderita asam lambung tak boleh makan dan minum sembarangan.

Untuk mengendalikan penyakit ini, penderita perlu cermat mengatur pola makan.

Hindari makan berlebihan dengan porsi besar.

Ganti pola makan dengan porsi yang lebih kecil tapi sering, terutama saat makan malam.

Jenis makanannya juga sebaiknya minim makanan berlemak tak sehat dan gorengan.

Jaga asupan seimbang, termasuk dengan buah dan sayur.

Selain itu, ingat beberapa makanan penyebab asam lambung naik.

Sejumlah penderita biasanya cukup sensitif dengan makanan pedas, tomat, lemon, susu, soda, kopi, atau alkohol.

Penderita asam lambung kronis disarankan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 500 kalori dengan jumlah lemak sehat sebanyak 20 gram sekali makan.

2. Jangan tidur setelah makan

Selain pola makan, waktu makan juga wajib diperhatikan.

Penderita asam lambung jangan langsung tidur setelah makan.

Perut membutuhkan waktu empat hingga lima jam untuk mencerna seluruh makanan.

Jadi, berikan jeda makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

3. Konsumsi obat

Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari lainnya yakni minum obat asam lambung.

Baca juga: Apa Boleh Penderita Maag Berpuasa? Simak 5 Tips Ini untuk Cegah Asam Lambung Naik

Obat yang paling sering diresepkan untuk penyakit asam lambung yang kerap kumat atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah jenis proton pump inhibitor (PPI).

Obat tersebut umumnya aman dikonsumsi saat penyakit kumat.

Namun, penggunaan obat ini dalam jangka panjang perlu didiskusikan efek sampingnya dengan dokter.

4. Gunakan bantal lebih tinggi

Posisi tidur saat asam lambung naik juga perlu diatur agar penyakit tak mudah kambuh.

Gunakan bantal lebih tinggi saat tidur agar tubuh bisa lebih mudah miring ke kiri dan kepala sedikit terangkat.

Berbaring dengan posisi miring memungkinkan kandungan asam lambung bisa melewati sfingter esofagus bagian bawah ke perut.

Selain itu, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi juga bisa menunjang gravitasi agar mendorong asam lambung tetap bertahan di perut.

5. Berhenti merokok

Jika saat ini penderita asam lambung masih merokok, segera setop kebiasaan tak sehat ini.

Salah satu studi menyebutkan, berhenti merokok efektif mencegah penyakit asam lambung kambuh.

Selain mengontrol penyakit asam lambung, berhenti merokok juga bisa menjaga kesehatan secara keseluruhan.

6. Jaga berat badan ideal

Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari lainnya yakni menjaga berat badan tetap ideal.

Orang yang kelebihan berat badan, penyakit asam lambungnya cenderung lebih mudah kambuh.

Jaga berat badan tetap ideal dengan rutin olahraga dan menjaga pola makan sehat dan seimbang.

Jika penyakit asam lambung sampai kerap bikin susah tidur, Anda wajib mengonsultasikannya ke dokter.

Baca juga: Cara Ampuh Mengatasi Gangguan Asam Lambung, Gunakan Bahan-Bahan Alami Ini

Baca juga: 11 Bahan Alami Redakan Asam Lambung, Bahannya Mudah Didapat

Baca juga: Tips Sehat agar Minum Kopi Aman bagi Penderita Asam Lambung

.

.

.

Baca berita menarik TRIBUNBATAM.id lainnya di Google

(*/ TRIBUNBATAM.id)