Ingat Umur! Lakukan 7 Kebiasaan Positif Ini saat Usia semakin Tua
Tak ada manusia yang bisa menghindar dari proses menua dan proses lahir, tumbuh, dewasa, menua dan meninggal adalah bagian pasti dialami manusia
lihat foto
Demikian diungkapkan Jeffrey Benabio, MD, Physician Director of Healthcare Transformation di Kaiser Permanente Primary Care.
Diet Mediterania adalah salah satu diet yang dapat dicoba.
Diet ini mengutamakan nutrisi dari makanan nabati, kacang-kacangan, lemak sehat, biji-bijian, dan makanan laut.
Harvard Medical School menyatakan, diet Mediterania dapat membantu lansia menangkal serangan jantung, stroke, dan kematian dini.
Baca juga: Tinggalkan Kebiasaan Ini Saat Usia 60 Tahun, Tak Ada Terlambat Mulailah dari Sekarang
Menurut Benabio, makanan kaya asam lemak omega-3 (kenari, minyak zaitun extra-virgin, salmon, dan biji rami) membantu proses pembentukan minyak esensial guna melindungi kulit dan membuat kulit tampak lebih muda.
Di sisi lain, makanan manis, kaya karbohidrat, dan mengandung lemak jenuh dapat mempercepat proses penuaan.
"Saat berbelanja atau makan di luar, pilihlah biji-bijian dan pemanis alami," kata dia.
3. Tidak makan sampai kenyang
Makan berlebihan atau overeating dapat memperpendek umur, serta meningkatkan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Solusinya, terapkan diet seimbang dan pola makan sehat.
4. Rajin berolahraga
Aktif bergerak adalah bagian penting untuk menjalani masa tua yang sehat.
Sebagian besar wanita umumnya kehilangan 23 persen massa otot ketika berada di usia 30-70 tahun.
Demikian diungkapkan Fabio Comana, ahli fisiologi olahraga dan instruktur fakultas di National Academy of Sports Medicine.
Dia menuturkan, kita akan kehilangan massa otot lebih cepat seiring bertambahnya usia.
