7 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah

TRIBUNBATAM.id - Selain dapat mengganggu penampilan, perut buncit dan kendur juga tak baik bagi kesehatan.  

Lemak perut atau disebut sebagai lemak visceral merupakan faktor risiko utama penyebab diabetes tipe 2, sakit jantung, gangguan metabolik, dan penyakit serius lainnya. 

Untuk mengatasinya, ada cara mengecilkan perut buncit dengan melakukan gerakan olahraga yang memusatkan pada bagian perut. 

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini dapat mengurangi lemak perut dengan lebih cepat. 

Keuntungan lainnya, gerakan olahraga berikut tak memerlukan peralatan khusus dan dapat dipraktikkan sendiri di rumah. 

1. Burpees

Burpees diklaim dapat mempercepat pembakaran lemak perut daripada gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur. 

Selain membakar lemak, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari. 

Baca juga: Mau Kurus? Berikut Ini 4 Jenis Olahraga dengan Pembakaran Kalori Paling Banyak

Baca juga: Cara Tepat Minum Air Putih untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Berdasarkan penelitian American College of Sports Medicine dalam Men's Health, melakukan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik. 

2. Plank

Plank efektif mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut.

Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut jadi lebih kencang. 

Terdapat sejumlah variasi gerakan plank yang dapat ditiru, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya.

3. Russian twist

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Russian twist.