Cara Membuat Pinggul Ramping Tanpa Olahraga, Terapkan 3 Langkah Berikut

TRIBUNBATAM.id - Penumpukan lemak berlebih di bagian pinggul dapat memengaruhi ukuran badan sehingga tampak melebar. 

Kondisi tersebut dapat diatasi dengan berolahraga rutin atau asalkan aktif bergerak dalam kegiatan sehari-hari. 

Cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga bisa dilakukan dengan beberapa opsi berikut. 

Penyebab Pinggul Lebar

Tapi sebelum itu, pastikan Anda sudah mengetahui lebih dulu hal apa saja yang menjadi penyebab utama melebarnya bentuk pinggul. 

Berikut penjelasannya merujuk Healthline. 

1. Stres

Perasaan stres dapat merangsang produksi hormon kortisol dalam jumlah banyak sehingga mengendapkan lemak pada perut bagian bawah. 

Baca juga: Intip 5 Cara Melenyapkan Perut Buncit Tanpa Olahraga demi Bebas dari Penyakit

Baca juga: 7 Cara dan Tips Memulai Diet yang Benar Biar Sukses Turunkan Berat Badan

2. Makanan tinggi kalori

Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kalori juga bisa memicu retensi lemak, terutama bagian pinggul, pinggang, serta perut. 

3. Metabolisme lambat

Laju metabolisme tubuh melambat termasuk faktor yang memengaruhi sehingga kalori berlebih di dalamnya tidak terpecah secara maksimal. 

4. Faktor usia

Seiring bertambahnya usia, akumulasi lemak perut, pinggang, dan pinggul cenderung bertambah yang mengakibatkan ukurannya lebar. 

5. Kurang tidur

Penelitian Leeds Institute of Cardiovascular menunjukkan, orang yang tidur kurang dari 7-8 jam per hari berisiko memiliki pinggul lebih lebar hingga 3 cm. 

Cara Mengecilkan Pinggul Tanpa Olahraga

Sementara itu mengutip berbagi sumber, berikut cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yang dapat Anda lakukan. 

Baca juga: Telur Bisa Menurunkan Berat Badan, Begini Aturan Makannya agar Diet Sukses

Baca juga: Ini 7 Makanan yang Mampu Memperlambat Menopause, Para Wanita Wajib Tahu

1. Diet sehat seimbang

Diet sehat seimbang merupakan salah satu cara untuk membantu mengecilkan pinggul karena dapat membantu proses penurunan berat badan. 

Berdasarkan laporan Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), pola diet yang benar sangat bermanfaat menghilangkan lemak tubuh hingga 80 persen. 

Penting juga untuk selektif dalam memilih asupan makanan selama diet, seperti perbanyak serat, protein, vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. 

Hindari makanan berkalori tinggi, berlemak, gula tambahan, tinggi garam karena memicu kenaikan berat badan tidak terkontrol. 

2. Perbanyak minum air putih

Ini merupakan paling sederhana, yaitu perbanyak minum air putih serta hindari minuman dengan pemanis tambahan atau beralkohol. 

Selain mencegah tubuh dari dehidrasi, air putih dapat membersihkan sisa-sisa racun serta kelebihan cairan. 

Termasuk sel-sel lemak di pinggul yang umumnya terjadi karena retensi lemak gagal terpecah. 

Minum 8 gelas air putih berkontribusi membakar 100 kalori dalam satu hari atau jumlahnya bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing. 

3. Menyeimbangkan hormon

Hormon dalam tubuh wanita, yaitu progesteron dan estrogen, bertanggung jawab dalam menentukan berat badan. 

Baca juga: 3 Metode Diet untuk Menurunkan Berat Badan, Ada yang Menggunakan Teknik Berpuasa

Baca juga: Cara Menyembuhkan Mata Minus dengan 5 Asupan Makanan Sehat Ini

Kedua hormon tersebut sering kali tidak seimbang karena faktor kehamilan, gaya hidup kurang sehat, dan genetika. 

Salah satu cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yaitu Anda harus menyeimbangkan kedua hormon tersebut supaya tetap stabil dengan bantuan terapi. 

Atau, Anda juga bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan memperbanyak makanan kaya nutrisi penting, mengelola stres, serta istirahat yang cukup. 

(*)