Cara Menjaga Pola Makan yang Baik untuk Usia 40 Tahun-an agar Tetap Bugar dan Awet Muda

TRIBUNBATAM.id - Seiring bertambahnya usia, semua manusia akan mengalami penuaan. 

Penuaan datang secara alami, namun proses penuaan yang dialami setiap orang berbeda-beda.

Terutama ketika memasuki usia 40 tahun, masa ketika banyak risiko penyakit mulai meningkat.

Bagian dari berusia 40 adalah masalah kesehatan, tubuh yang menua, dan sistem tubuh yang mulai rusak.

Untuk itu, mengenali gejala-gejala kesehatan penting diketahui supaya kamu bisa mengatasinya. 

Beberapa orang yang sudah melewati umur 40  mulai mengeluhkan adanya penurunan kondisi fisik, misalnya mudah lelah dan kemampuan penglihatan mulai berkurang.

Pada usia ini juga, laju metabolik atau pembakaran tubuh mulai menurun sehingga berat badan akan mulai sulit dijaga atau diturunkan.

Baca juga: Ingin Sehat ala Vegetarian? Ikuti Pola Makan Berikut Ini

Baca juga: 7 Tips dan Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Mandi Air Hangat hingga Perbanyak Minum

Pola makan pun jadi sangat vital karena berpengaruh besar terhadap pola hidup dan kesehatan.

Untuk mencegah risiko kesehatan yang buruk terjadi di masa depan, belum terlambat untuk mulai mengubah pola makan dari sekarang, loh!

Lantas, pola makan bagaimana yang dibutuhkan untuk usia 40 tahun-an? Merangkum dari Bright Side, India Times, dan Family Doctor, berikut selengkapnya!

Metabolisme Tubuh

Beranjak ke usia 40 tahun-an, metabolisme tubuh semakin berjalan lambat.

Akibatnya, lemak banyak menumpuk di bagian tubuh tertentu, khususnya perut.

Maka, mulailah ubah pola hidup yang baik seperti rutin berolah raga agar lemak tidak terus menumpuk di area tertentu saja.

Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan pola makan sehat.

Upayakan untuk makan teratur sesuai jam makan dengan porsi protein yang lebih banyak & karbohidrat yang lebih sedikit.

Protein mampu membantu anda untuk mempertahankan massa otot & tidak makan berlebihan.

Makan Tepat Waktu

Seperti yang disinggung sebelumnya, makan tepat waktu berguna untuk menjaga metabolisme tubuh bagi yang ingin menerapkan pola hidup baik di usia 40 tahun-an.

Pasalnya, makan terlambat dapat membuat metabolisme tubuh jadi melambat yang mengakibatkan berbagai penyakit seperti diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung.

Baca juga: Rambut Rontok? Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini Secara Rutin agar Rambut Sehat dan Kuat

Baca juga: 11 Jenis Makanan yang Pantang Dikonsumsi Penderita Diabetes

Jangan Diet

Tahukan anda, di usia 40 tahun-an wanita berpotensi kehilangan massa otot 2 kali lebih besar dibandingkan pria.

Itu sebabnya wanita di usia ini memiliki perut yang buncit, karena otot inti yang menopang perut perlahan menghilang.

Hindari 2 hal besar yang berpotensi menghilangkan otot tubuh anda, di antaranya adalah tidak berolah raga dan melakukan diet.

Melakukan diet hanya akan membuat tubuh anda kekurangan nutrisi, sehingga proses pembentukan otot jadi terhambat.

Perkuat Tulang

Di usia 40 tahun-an, belum terlambat jika anda masih ingin mengubah pola makan dengan memperkuat tulang untuk mempersiapkan hal-hal sulit di masa tua.

Anda masih bisa mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung kalsium untuk memperkuat fondasi tulang dalam tubuh.

Makanan tersebut di antaranya seperti susu, sarden, almond, dan salmon.

Baca juga: Cair Usia 56 Tahun, Simak Cara Cek Saldo JHT BPJS Ketenagakerjaan Lewat HP dan Laptop

Baca juga: Cara Cek Tunggakan BPJS Kesehatan untuk Mengaktifkan Kembali Kartu yang Terblokir

Konsumsi Bakteri Baik

Pola makan yang baik di usia 40 tahun-an seperti mengonsumsi bakteri baik nyatanya sangat berguna bagi wanita yang akan menyambut masa menopausenya di kemudian hari.

Dengan mengonsumi yogurt ataupun probiotik seperti yakult juga dapat memperlancar ususmu sehingga kesehatannya dapat terjamin.

Tak perlu khawatir, di usia 40 tahunan juga masih boleh mengonsumsi berbagai jenis produk makanan & minuman yang mengandung bakteri baik setiap hari. (*)