Cara Cegah Asam Lambung Naik saat Puasa dan Tips Mengatasinya

TRIBUNBATAM.id - Asam lambung atau GERD adalah salah satu penyakit yang membuat penderitanya merasakan sensasi terbakar di dada atau rasa asam di bagian belakang tenggorokan. 

Kondisi ini terjadi akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan. 

Penyebab asam lambung saat puasa bisa terjadi karena perut kosong, telat makan, atau terlalu kenyang karena makan terlalu cepat. 

Namun, ada cara mencegah asam lambung naik saat puasa yang dapat Anda terapkan. 

Gejala penyakit asam lambung yang paling umum antara lain batuk kering, susah tidur karena dada panas, dan kesulitan menelan. 

Cara Mencegah Asam Lambung Naik saat Puasa

Berikut ini 10 cara mencegah asam lambung naik saat puasa dikutip dari laman verywellhealth:

Baca juga: Tips dan Cara Mengatasi Diare saat Berpuasa, Kurangi Dulu Aktivitas Berat

Baca juga: Tanpa Obat Kimia, Begini Cara Cepat Meredakan Sakit Kepala Menggunakan Bahan Alami

1. Tidak makan berlebihan

Makan dalam jumlah besar ketika sahur ataupun berbuka puasa akan meningkatkan tekanan terhadap lower esophageal sphincter (LES).

LES adalah katup antara kerongkongan dan perut. Jika hal ini terjadi, Anda akan merasakan sensasi terbakar atau mulas.

2. Tidak makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat. Hal ini meningkatkan risiko asam lambung naik.

Karena itu, Anda dapat makan dengan saksama. Caranya mengunyah makanan minimal 20 kali, lalu ambil gigitan yang lebih kecil.

3. Hindari makanan pemicu asam lambung

Sejumlah makanan dan minuman yang meningkatkan risiko asam lambung naik, yakni kopi, teh, minuman bersoda, alkohol, makanan pedas.

Hindari makanan dan minuman ini ketika sahur maupun berbuka.

4. Menyeleksi makanan

Jika Anda berbuka puasa di luar rumah semisal restoran, jangan ragu untuk selektif terhadap makanan.

Hindari menu berbuka yang digoreng dan bercita rasa pedas. Pilihlah makanan seperti sayur kukus, buah-buahan, atau makanan menyehatkan lainnya yang tidak memicu asam lambung naik.

5. Tidak langsung tidur setelah sahur

Jika Anda langsung tidur setelah makan sahur, asam lambung akan cepat naik dan menekan katup kerongkongan.

Lebih baik tidur dua atau tiga jam setelah makan sahur atau berbuka dan tidak membiasakan ngemil menjelang tidur malam.

6. Bersandar jika mengantuk setelah makan

Daripada tidur dalam posisi berbaring, Anda disarankan untuk bersandar jika merasa mengantuk setelah makan untuk mencegah asam lambung naik.

Baca juga: Tak Perlu Takut Batal karena Minum Obat, Begini Cara Mengatasi Sakit Gigi saat Berpuasa

Baca juga: Tips Menjalankan Puasa dengan Nyaman bagi Penderita Diabetes, Jangan Lupa Minum 8 Gelar Air

Selain itu, disarankan melakukan aktivitas yang dapat membuat Anda terjaga.

7. Tidak mengenakan pakaian ketat

Pakaian yang ketat di sekitar perut akan memicu mulas sehingga memaksa makanan menekan LES.

8. Tidak merokok

Salah satu dampak dari merokok adalah produksi air liur berkurang.

Padahal air liur membantu menetralkan asam lambung.

Selain itu, merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung dan melukai langsung kerongkongan.

9. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol

Alkohol dapat meningkatkan jumlah asam yang dihasilkan lambung.

Selain itu, jaringan tubuh lainnya akan lebih sensitif terhadap asam.

10. Mengelola stres

Ketika stres, Anda mungkin jadi telat makan hingga tidak berolahraga.

Hal ini dapat memicu penyakit asam lambung. Kelolalah stres dengan meditasi atau mengerjakan hal-hal yang Anda sukai.

Cara Mengatasi Asam Lambung

Dikutip dari Livestrong, jika terlanjur mengalami asam lambung atau GERD, ada 6 cara mengatasi asam lambung yang Anda derita.

Dr Peyton Berookim, MD, seorang ahli gastroenterologi dari Institute of Southern California in Beverly Hills menyarankan untuk menangani asam lambung dengan beberapa cara sederhana.

Baca juga: INI 5 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi saat Berbuka Puasa, Segera Pulihkan Energi Kamu

Baca juga: Cara Agar Tak Mudah Ngantuk saat Puasa, Badan tetap Segar di Siang Hari

- Tidak mengonsumsi air lemon karena memicu ketidaknyamanan di perut dan kerongkongan

- Minum teh jahe karena bersifat anti-inflamasinya yang membuat perut terasa lebih nyaman

- Minum teh chamomile yang efektif menurunkan asam lambung

- Menghindari minuman berkarbonasi

- Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

- Tidak mengonsumsi obat seperti aspirin atau ibuprofen

Seiring waktu, Dr Berookim mengatakan, tubuh akan terbiasa dan mengatur ketidakseimbangan asam saat menjalani puasa.

(TRIBUNBATAM.id/LIA SISVITA DINATRI)