Cara Mencegah Berat Badan Naik setelah Puasa Ramadan

TRIBUNBATAM.id -- Setelah sebulan penuh menjalankan puasa, beberapa orang kerap merasakan berat badannya malah naik.

Kondisi ini biasanya terjadi ketika kumpul-kumpul Lebaran dirayakan dengan tradisi menikmati makanan melimpah, minuman manis, plus camilan kue kering. 

Padahal, tanpa konsumsi makanan tinggi kalori berlebihan, bobot tubuh secara alami juga bakal melonjak. 

Simak penyebab dan cara mencegah berat badan naik setelah puasa berikut. 

Penyebab berat badan naik setelah puasa

Penyebab berat badan naik setelah puasa bisa berasal dari pola makan dan faktor metabolisme tubuh.

Baca juga: 5 Rekomendasi Minuman Buka Puasa untuk Bantu Program Diet saat Ramadan

Baca juga: Ketahui 5 Jenis Buah yang Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Cocok Dikonsumsi saat Diet

Dilansir dari The Nest, saat sudah tidak berpuasa, metabolisme tubuh mengalami perubahan.

Tubuh bakal kembali menyimpan energi dengan menimbun lemak di tubuh.

Selain itu, penambahan berat badan setelah puasa juga tidak dapat dihindari karena tubuh mengisi kembali glikogen atau cadangan karbohidrat di otot di liver.

Meskipun penambahan bobot badan ini bersifat alamiah, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah berat badan naik signifikan setelah puasa.

Cara mencegah berat badan naik setelah puasa ramadan

Ada beberapa langkah untuk mencegah berat badan naik setelah puasa. Berikut beberapa di antaranya:

Kontrol nafsu makan

Lebaran identik dengan suguhan makanan berlemak, tinggi gula, dan jumlahnya melimpah.

Godaan makanan tinggi kalori ini terlihat semakin menggiurkan setelah Anda menjalankan puasa selama sebulan.

Namun, upayakan untuk selalu mengontrol nafsu makan setelah puasa.

Baca juga: Tips dan Cara Mengatasi Diare saat Berpuasa, Kurangi Dulu Aktivitas Berat

Baca juga: Inilah Rahasia Telur Rebus Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Program Diet

Pastikan Anda mengupayakan pola makan bergizi lengkap, seimbang, dan atur porsinya jangan sampai berlebihan.

Hindari makan terlalu dekat dengan jadwal tidur

Selain mengontrol nafsu makan, mengatur jadwal makan juga penting untuk mencegah berat badan naik setelah puasa.

Dilansir dari Pop Sugar, jangan makan besar dan mengemil terlalu dekat dengan jadwal tidur. Berikan jeda setidaknya dua jam sebelum tidur. 

Jangan lupa makan serat

Dilansir dari Healthy Muslims, pemilihan makanan sehat juga penting untuk mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Ketika merayakan Lebaran, banyak orang lupa makan serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian sehat.

Imbangi serat dengan protein sehat dari daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, telur, ayam, atau susu rendah lemak.

Hindari makanan yang tinggi lemak jahat, gorengan, dan minimalkan asupan tinggi kalori seperti kue kering.

Minum cukup air putih

Setelah sebulan berpuasa, pastikan Anda juga minum cukup air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.

Siapkan botol minum berisi air putih ketika bersilaturahmi atau melakukan perjalanan sepanjang libur Lebaran.

Dengan begitu, Anda bisa cukup minum dan mencegah keinginan minum minuman manis berlebihan.

Segera bangun kembali rutinitas olahraga

Jika Anda termasuk orang yang libur berolahraga selama puasa, setelah Lebaran tiba saatnya untuk kembali membangun rutinitas olahraga.

Baca juga: Tips Puasa Anti Lemas Seharian, 5 Makanan Ini Sebaiknya Dihindari Saat Sahur

Baca juga: Tips Sehat dan Bersemangat Selama Puasa Ramadhan, Perhatikan Asupan Gizi & Lakukan Olahraga Ringan

Untuk menjaga kebugaran, jadwalkan olahraga setidaknya tiga sampai empat kali seminggu.

Aktif bergerak

Setelah puasa dan merayakan Lebaran, jangan isi liburan hanya dengan rebahan atau bermalas-malasan.

Upayakan untuk tetap aktif bergerak agar tingkat energi dan kesehatan mental terjaga.

Coba manfaatkan libur Lebaran untuk mengerjakan hobi, jalan-jalan, bersepeda, atau main bersama anak-anak.

Lanjutkan berpuasa

Sebagian orang merasakan nafsu makannya masih berkurang dan tidak segera kembali normal setelah sebulan berpuasa. 

Anda bisa memanfaatkan nafsu makan menurun ini untuk menjalankan ibadah puasa sunah seperti puasa Syawal. 

Cobalah beberapa cara mencegah berat badan naik di atas.

Tak hanya untuk mengontrol bobot tubuh, Anda juga bisa merasakan badan lebih sehat dan bugar selepas Ramadan. （*）