Tips Olahraga Sederhana yang Efektif Bakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

TRIBUNBATAM.id - Ada bayak cara untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan berat badan yang ideal.

Yang jadi masalah adalah seberapa konsisten seseorang melakukan pola hidup sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Salah satu yang bisa dilakukan adalah rutin berjalan kaki, yang merupakan olahraga sederhana.

Dipercaya, semakin cepat seseorang berjalan maka semakin banyak kalori yang dikeluarkan.

Faktor lain yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar adalah medan, suhu luar ruangan, usia, serta jenis kelamin.

Berjalan selama 1 jam setiap hari dapat membantu membakar kalori dan, pada gilirannya, menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 11 wanita dengan berat badan sedang kehilangan rata-rata 7,7 kg atau 10 persen dari berat badan awal mereka, setelah 6 bulan jalan cepat setiap hari.

Baca juga: Cara dan Tips Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran

Baca juga: Cara Mencegah Berat Badan Naik setelah Puasa Ramadan

Para wanita secara bertahap meningkatkan durasi berjalan mereka selama 6 bulan untuk mencapai maksimum 1 jam per hari tetapi mengalami sedikit penurunan berat badan sampai mereka berjalan setidaknya 30 menit setiap hari.

Hasil ini menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk berjalan mungkin berkorelasi dengan penurunan berat badan.

Studi lain mencatat bahwa wanita dengan obesitas yang berjalan 3 hari per pekan selama 50-70 menit kehilangan sekitar 2,7 kg selama 12 pekan.

Kombinasikan jalan kaki dengan pola makan sehat

Meskipun berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan, ini akan jauh lebih efektif jika dikombinasikan dengan pola makan yang membatasi kalori.

Dilansir dari laman kompas.com, dalam studi selama 12 pekan, orang dengan obesitas membatasi kalori sebesar 500-800 per hari.

Baca juga: Cara Agar Tak Mudah Ngantuk saat Puasa, Badan tetap Segar di Siang Hari

Baca juga: Sempat Berat, Baim Wong Akhirnya Izinkan Paula Ajak Kiano saat Tampil di Arab Feshion Week 2022

Satu kelompok berjalan 3 jam per pekan dengan kecepatan 6 kilometer per jam, sedangkan kelompok lainnya tidak berjalan.

Sementara kedua kelompok kehilangan berat badan yang signifikan, mereka yang berada dalam kelompok berjalan kehilangan rata-rata 1,8 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak berjalan.

Menariknya, penurunan berat badan juga dapat dipengaruhi oleh apakah seseorang berjalan terus menerus atau dalam waktu singkat.

Dalam studi selama 24 pekan, wanita dengan kelebihan berat badan membatasi asupan kalori mereka sebanyak 500-600 per hari dan berjalan cepat selama 50 menit per hari atau melakukan dua kali, 25 menit per hari.

Mereka yang melakukan dua latihan lebih pendek per hari kehilangan 1,7 kg lebih banyak daripada mereka yang melakukan 50 menit berjalan terus menerus.

Meskipun demikian, penelitian lain menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan dalam penurunan berat badan antara berjalan terus menerus dan intermiten.

Baca juga: Tips dan Cara Mengatasi Diare saat Berpuasa, Kurangi Dulu Aktivitas Berat

Baca juga: Ketahui 5 Jenis Buah yang Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Cocok Dikonsumsi saat Diet

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)