Tips Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Rekomendasi Ahli

TRIBUNBATAM.id - Siapa sih yang tak ingin tubuhnya ideal atau proporsional.

Baik pria atau wanita, mendapatkan tubuh ideal adalah cita-cita dan tak datang dengan sendirinya.

Ada serangkaian aktivitas dan pola hidup sehat yang harus dijalankan, hingga mendapatkan tubuh ideal.

Jika Anda saat ini sedang menjalani program mencapai tubuh ideal, beberapa tips ini bisa Anda ikuti.

Tips di bawah ini adalah tentang menu sarapan yang diyakini bisa membantu menurunkan berat badan.

Sebab makan pagi atau sarapan sebelum beraktivitas penting dilakukan, bukan hanya untuk kesehatan tetapi juga membantu menjaga berat badan.

Dilansir dari Medical News Today, terdapat jens sarapan yang bisa memberikan hasil optimal menurunkan berat badan.

Baca juga: Hindari Cara Turunkan Berat Badan Instan Ini, Karena Berbahaya bagi Kesehatan

Baca juga: Perlu Diwaspadai Penyebab Hipertensi, Awas Garam dan Kelebihan Berat Badan

Menu yang dinilai paling berdampak ialah makanan padat nutrisi.

Jenis makanan tersebut memiliki lebih banyak nilai gizi per kalorinya, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Dengan demikian, Anda tidak akan banyak makan berat maupun makan camilan tidak sehat selama seharian.

Berikut lima cara sarapan untuk menurunkan berat badan.

1. Makan lebih banyak protein

Makan lebih banyak protein ketika sarapan dapat mendukung program penurunan berat badan.

Berdasarkan analisis yang dipublikasikan di BioMed Central tahun 2014, protein membantu perut merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi makan berlebihan.

Seseorang yang makan lebih banyak protein dapat membakar lebih banyak kalori.

Di samping itu, makanan dengan protein tinggi umumnya memiliki banyak nutrisi lain, dan memungkinkan seseorang mendapatkan gizi mencukupi.

Baca juga: Ini Metode dan Cara Menurunkan Berat Badan yang Harus Dihindari, Berbahaya bagi Kesehatan

Baca juga: 7 Buah Paling Efektif Bantu Mengikis Lemak dan Menurunkan Berat Badan

2. Hindari minuman manis

Segelas jus jeruk mengandung lebih dari 100 kalori, namun memiliki sedikit nilai gizi.

Sebaiknya, konsumsi buah utuh dibandingkan minum jus buah yang ditambahkan gula.

3. Hindari makanan berkalori tinggi

Cara mengurangi berat badan dengan sarapan selanjutnya adalah menghindari makanan berkalori tinggi, serta rendah nutrisi.

Anda dapat mengurangi atau sama sekali tidak menggunakan gula ke makanan.

Pilihan makanan lain yang bisa dicoba ialah sereal yang mengandung lebih sedikit gula.

Hindari pula mengonsumsi pancake yang mengandung banyak gula di dalamnya.

4. Makan makanan tinggi serat

Bagi Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan, dapat membiasakan diri makan makanan tinggi serat saat sarapan hingga makan malam.

Baca juga: Lebaran Kuliner Berlemak Berlimpah, Simak Tips Ahli Cegah Berat Badan Naik

Baca juga: Cara dan Tips Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran

Studi tahun 2015 yang dipublikasikan di Annals of Internal Medicine, menemukan bahwa diet tinggi serat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak, serta memperbaiki gejala sindrom metabolik.

Dikutip dari kompas.id, sindrom metabolik merupakan faktor risiko penyakit diabetes.

Studi lain juga telah mengaitkan makanan berserat dengan peningkatan kualitas kesehatan, dan membatu menurunkan berat badan Anda.

5. Makan makanan utuh

Alih-alih makan makanan olahan, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan utuh yang bisa menurunkan berat badan secara signifikan.

Cobalah mengganti roti putih, pasta dan bagel dengan pilihan gandum utuh.

Gandum utuh memiliki nilai gizi lebih, serta dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebab, biji-bijian kaya serat dan dapat meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan dan mengurangi sembelit.

Baca juga: Sudah Coba? Begini Cara Minum Teh Hijau yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Cara Mencegah Obesitas, Kenali Indeks Massa Tubuh (IMT) untuk Mencegah Berat Badan Berlebih

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)