INI 5 Manfaat Berjemur di Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan, Menambah Imunitas hingga Cegah Depresi

TRIBUNBATAM.id - Berjemur di sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Anjuran untuk berjemur di pagi hari, misalnya sambil berolahraga atau sekadar duduk di teras rumah, bukanlah tanpa alasan.

Selain baik untuk kesehatan dan imunitas tubuh, berjemur untuk mendapatkan sinar matahari pagi juga bisa memperbaiki kualitas tidur.

Sinar matahari pagi menghasilkan sinar UV (ultraviolet) yang menyentuh permukaan kulit untuk diubah oleh tubuh menjadi vitamin D. 

Vitamin D dibutuhkan untuk menjalankan fungsi metabolisme kalsium, imunitas tubuh, serta mentransmisi kerja otot dengan saraf, dilansir dari Mayo Clinic.

Oleh karena itu, Anda dianjurkan berjemur selama 15 menit saja pada waktu yang tepat, yaitu sebelum pukul 10.00 setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. 

Kecukupan asupan vitamin D bagi tubuh dapat menghindarkan tubuh dari penyakit rheumatoid arthritis, tuberkulosis, multiple sclerosis, diabetes tipe 1 dan osteomalacia. 

Baca juga: 4 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel

Baca juga: Rekomendasi 6 Olahraga yang Cocok bagi Penderita Diabetes, Mengurangi Komplikasi dan Gula Darah

Selain itu, dirangkum dari Mayo Clinic dan Sleep Education, berikut ini sejumlah manfaat lain dari sinar matahari yang bisa Anda peroleh, antara lain:

1. Menekan risiko kanker

Terpapar sinar matahari secara berlebihan memang bisa memicu kanker kulit.

Namun dalam kadar yang tepat, paparan sinar matahari justru bisa mencegah berbagai penyakit kanker. 

2. Meningkatkan produksi vitamin D

Paparan sinar matahari pagi akan merangsang produksi vitamin D di dalam tubuh.

Vitamin D bisa meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor di usus, sehingga dapat memperkuat tulang.

Tidak hanya itu, vitamin D juga dapat membantu mencegah beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, hipertensi, diabetes tipe 1 dan 2, serta multiple sclerosis. 

Baca juga: Tips Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Rekomendasi Ahli

Baca juga: 8 Cara Sederhana Mengatasi dan Meredakan Migrain agar Tidak Kambuh Lagi

3. Memperbaiki kualitas tidur

Paparan sinar matahari pagi dapat merangsang produksi hormon melatonin di dalam tubuh.

Melatonin adalah hormon yang berperan mengatur siklus tidur. 

Jika kadar melatonin di dalam darah rendah, siklus tidur Anda dapat terganggu. 

4. Mencegah depresi

Paparan sinar matahari di pagi hari juga mampu menghindarkan Anda dari depresi.

Kurangnya paparan sinar matahari dapat menurunkan kadar hormon serotonin di dalam tubuh.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sinar matahari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Saat terpapar sinar matahari, tubuh akan menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang berfungsi sebagai perlindungan tubuh. 

Baca juga: 10 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tinggi Tanpa Obat-obatan Kimia

Baca juga: INI 6 Penyakit yang Rawan Mengintai Kesehatan Tubuh di Musim Hujan, Simak Tips Pencegahannya

Sel darah putih memegang peranan penting dalam melawan berbagai penyebab infeksi. 

Sinar matahari memang menawarkan banyak manfaat bagi tubuh.

Hanya saja, Anda bisa memaksimalkan manfaat tersebut dan terhindar dari bahaya sinar matahari bila berjemur dengan benar.

(*)