Ingin Mengecilkan Perut Buncit? Ini 5 Gerakan Olahraga yang Efektif Susutkan Lemak Peut

TRIBUNBATAM.id - Perut buncit dan timbunan lemak di bagian tubuh tertentu perlu dikurangi agar memiliki badan dengan berat yang ideal dan sehat.

Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatasi perut buncit selain mengatur makanan yang dikonsumsi.

Ada beberapa jenis olahraga yang memang sangat cocok untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit.

Dilansir dari Womens Health Magazine, ada lima jenis olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak yang membuat perut buncit atau dikenal juga dengan sebutan visceral.

Lemak visceral terletak di rongga perut, dan memenuhi beberapa organ penting yang berisiko memengaruhi fungsinya. 

Menurut studi yang dipublikasian di Journal of Sports Medicine and Physical Fitness tahun 2016, latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT) adalah olahraga yang terbukti membantu menurunkan berat badan. 

Baca juga: 4 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel

Baca juga: INI 4 Jenis Sarapan Pagi yang Sehat dan Tidak Bikin Perut Buncit Rekomendasi Ahli Nutrisi

Dalam studi tersebut, peneliti mengamati peserta yang melakukan empat olahraga HIIT dalam seminggu dengan berbagai jenis latihan.

Satu kelompok melakukan empat latihan kardio dan kekuatan, sementara kelompok lain melakukan dua latihan steady-state dan dua latihan HIIT.

Kelompok yang melakukan olahraga HIIT disebut berhasil mengecilkan beberapa sentimeter lingkar pinggangnya.

Para peneliti mengatakan, olahraga HIIT yang pendek dan intens memungkinkan untuk mendorong tubuh hingga mencapai batasnya. Dengan begitu, HIIT menjadi olahraga terbaik untuk menghilangkan perut buncit serta menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Sebagaimana diberitakan Kompas.com, berikut ini 5 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit; 

1. Jump squat

- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.

- Tekuk lutut dan dorong bokong ke bawah seperti posisi hendak duduk.

- Angkat tubuh dan loncat dengan mendorong kaki dari lantai.

- Mendarat dengan posisi jongkok.

Baca juga: Rekomendasi 4 Jenis Susu Terbaik untuk Diet, Efektif Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Ini Metode dan Cara Menurunkan Berat Badan yang Harus Dihindari, Berbahaya bagi Kesehatan

- Biarkan lengan berayun ke belakang. Lakukan 15 repetisi.

2. Pushup

- Mulai dengan pose papan dengan kaki sejajar pinggul dan tangan tepat di bawah bahu.

- Apitkan bokong saat menekuk lengan dan turunkan tubuh hingga dada berjarak 10 sampai 15 cm dari lantai.

- Tekan tubuh ke arah lantai dan dorong ke atas tanpa mengubah posisi pinggul atau punggung.

- Lakukan 10 repetisi.

3. Burpee

- Berdirilah sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu.

- Biarkan lengan menggantung di sisi tubuh sambil meluruskan kedua lutut.

- Posisi tegak, punggung lurus sambil mengaktifkan otot inti tubuh dan mengontraksikan otot bokong.

- Tekuk kedua lutut lalu turunkan tubuh untuk melakukan squat.

- Condongkan tubuh ke depan lalu tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh ke lantai seperti ingin duduk.

- Lakukan postur papan dengan melompat ke belakang.

- Lakukan 10 repetisi.

Baca juga: 8 Cara Sederhana Mengatasi dan Meredakan Migrain agar Tidak Kambuh Lagi

Baca juga: 5 Khasiat Daun Salam bagi Kesehatan Hasil Penelitian Medis, Penurun Kolesterol hingga Asam Urat

4. Squat with overhead toss

- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk dan pegang medicine ball dengan dua tangan di depan dada.

- Duduk kembali dalam posisi jongkok, jaga dada tetap terangkat dan turunkan bola ke lantai.

- Berdiri dengan gerakan eksplosif sambil melempar bola ke atas kepala.

- Lakukan 20 repetisi.

5. Latihan dengan medicine ball

- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki menapak.

- Pegang medicine ball setinggi dada menggunakan kedua tangan.

- Pertahankan pinggul agar tetap lurus dan otot inti bergerak, putar batang tubuh untuk mengarahkan bola ke lantai di bagian luar pinggul kanan.

- Arahkan bola ke sisi lain, sentuh bagian lantai di luar pinggul kiri.

- Lakukan 30 repetisi.

(*/TRIBUNBATAM.id)