Bantu Turunkan Berat Badan, 5 Menu Cocok Jadi Santapan Setiap Pagi
Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau mendapat bentuk tubuh ideal cukup memerhatikan pola makan terutama apa yang dimakan pagi hari
lihat foto
Sosis ayam merupakan menu sarapan alternatif bagi kita yang ingin menghindari daging merah atau makanan tinggi lemak jenuh.
Perlu diketahui bahwa sosis ayam mengandung 11 gram protein ditambah 5 gram lemak -dengan 1,5 gram lemak jenuh.
Ahli bedah asal Chicago, Charles Galanis, juga menyebut makanan satu ini lebih rendah kalori dan lemak ketimbang jenis sosis lainnya.
Baca juga: Hindari Cara Turunkan Berat Badan Instan Ini, Karena Berbahaya bagi Kesehatan
Baca juga: Perlu Diwaspadai Penyebab Hipertensi, Awas Garam dan Kelebihan Berat Badan
3. Greek Yogurt
Greek Yogurt mempunyai tekstur yang lebih padat dan rasa lebih asam ketimbang yoghurt biasa yang sering kita coba.
Yoghurt jenis ini mengandung 14-28 gram protein per porsi sekaligus kalsium, probiotik yang menyehatkan usus, dan nutrisi lainnya.
"Itu juga saluran yang bagus untuk makan makanan kaya nutrisi lainnya seperti buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian."
Demikian penjelasan yang disampaikan ahli diet sekaligus penulis The Sports Nutrition Playbook Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD.
4. Telur
Goodson menjelaskan, kandungan lemak dan protein di dalam telur membuat rasa kenyang sesudah sarapan bertahan lebih lama di pagi hari.
Dua kandungan tersebut tentunya membantu kita terhindar dari kebiasaan ngemil yang menjadi faktor penyumbang kelebihan berat badan.
Di samping itu, telur mempunyai manfaat lain yang menjadikannya nilai plus ketika sarapan.
Pasalnya makanan yang satu ini mengandung zat besi, vitamin B12, dan kolin yang menurut penelitian membantu kesehatan otak.
Baca juga: Picu Tumpukan Lemak di Perut, Konsumsi Makanan Ini Perlu Dibatasi
Baca juga: Tidak Bikin Gemuk, Mengonsumsi 5 Jenis Kacang-kacangan Ini Justru Efektif Membakar Lemak di Perut
5. Protein bubuk
Protein bubuk dapat dikonsumsi dengan cara dicampurkan ke dalam kopi, yoghurt maupun oatmeal.
Manfaat protein bubuk untuk menurunkan berat badan pernah diteliti dalam studi yang diterbitkan di Nutrition & Metabolism tahun 2008 silam.
Studi menjelaskan, protein bubuk yang dikonsumsi sebelum sarapan dan makan malam dapat mengurangi kalori.
Sementara itu, studi juga mendapati protein bubuk membantu penurunan berat badan pada responden yang meminumnya.
.
.
.
(TRIBUNBATAM.id)
