Begini Cara Melakukan Jogging yang Benar agar Hasil Maksimal dan Tidak Cedera

TRIBUNBATAM.id - Ada banyak cara untuk menjadi sehat. Mulai dari mengatur pola makan, memperbaiki gaya hidup hingga rutin berolahraga.

Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan praktis dan mudah adalah jogging.

Jogging bisa dilakukan pada pagi atau sore hari.

Meski terkesan mudah, kamu perlu mengetahui cara jogging yang baik dan benar agar mendapatkan manfaat maksimal dan tidak cedera.

Dikutip dari  Www alodokter com, jogging merupakan salah satu cara yang baik untuk membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. 

Tak hanya itu, jogging juga memiliki beragam manfaat lain, yaitu:

• Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
• Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
• Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil
• Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung
• Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi
• Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
• Membuat tidur lebih nyenyak.

Baca juga: 6 Cara Bakar Lemak Tubuh Paling Ampuh selain Olahraga, Yuk Dicoba

Baca juga: Rekomendasi 6 Olahraga yang Cocok bagi Penderita Diabetes, Mengurangi Komplikasi dan Gula Darah

Cara Jogging yang Benar

Berikut cara jogging yang benar dilansir dari rexona.com:

Pemanasan

Melakukan pemanasan sebelum olahraga apapun sangatlah penting karena dapat mengurangi risiko cedera, kram otot, dan keseleo.

Sebelum mulai olahraga jogging, lakukan pemanasan selama 5-10 menit.

Contoh pemanasan yang bisa kamu lakukan sangatlah beragam.

Di antaranya berjalan santai yang diselingi lompatan kecil atau berjalan dengan mengangkat lutut hingga setinggi pinggang.

Jika dilakukan, pemanasan dapat mengurangi stres di jantung saat kamu berolahraga.

Pemanasan yang dilakukan secara perlahan juga dapat meningkatkan denyut jantung yang merupakan sinyal bahwa tubuh kamu sudah siap untuk melakukan aktivitas fisik.