Begini Cara Melakukan Jogging yang Benar agar Hasil Maksimal dan Tidak Cedera

Posisi dan Postur Tubuh

Salah satu cara jogging yang benar yaitu dengan memperhatikan posisi serta postur tubuh.

Sebelum mulai olahraga jogging, perhatikan posisi tubuh berikut ini:

Baca juga: Cara Membuat Masker Rumahan yang Alami, Murah Tapi Bikin Kulit Sehat dan Cerah

Baca juga: Sayur dan Buah Cepat Busuk, Ini 7 Kesalahan Cara Simpan yang Harus Dihindari

●      Posisi kepala; tegak sewaktu berlari. Jaga agar tidak menunduk dan mendongak. Posisi kepala yang terlalu menunduk akan menghambat masuknya udara ke saluran pernafasan sehingga membuat kamu cepat lelah.

●      Posisi lengan; siku ditekuk 90° dan diayunkan ke depan serta ke belakang seiring dengan irama kaki. Ayunannya pun perlu sejajar dengan pinggang. Dengan begitu tubuh kamu akan tetap seimbang.

●      Posisi tangan; ditekuk, menggenggam santai, dan tidak dilepas. Jangan mengepal tangan terlalu kencang karena akan membuat otot lengan tegang dan menimbulkan rasa tidak nyaman saat olahraga jogging.

●      Posisi perut; tarik otot perut ke dalam dan tahan posisi tersebut selama berlari. Posisi ini akan membuat perut yang awalnya membuncit jadi lebih ramping.

●      Posisi kaki; bagian depan kaki mendarat ke tanah terlebih dahulu, bukan tumit atau bagian tengah kaki. Posisi kaki perlu diperhatikan karena mempengaruhi efisiensi dan kinerja olahraga sehingga kamu pun tidak akan cepat lelah.

Teknik Pernapasan

Selama olahraga jogging, pastikan kamu menggunakan teknik pernapasan dengan cara mengambil nafas melalui hidung kemudian hembuskan melalui mulut.

Dengan teknik ini, kebutuhan tubuh akan oksigen dapat terpenuhi selama jogging sekaligus mencegah risiko kram otot perut.

Jarak Tempuh

Kalau kamu masih pemula dalam olahraga jogging, sebaiknya tempuh jarak yang pendek dahulu untuk membiasakan diri.

Setelah mulai terbiasa dan kondisi tubuh semakin kuat serta terlatih, kamu bisa menempuh jarak yang lebih jauh.

Baca juga: Ketahui Penyebab dan Cara Alami Menghilangkan Mata Panda atau Kantung Mata

Baca juga: Cara Cepat Atasi Kolestrol Tinggi Usai Makan Daging Kambing

Dengan begitu kamu pun tidak akan mudah cepat lelah dan bisa mendapatkan manfaat dari olahraga ini secara optimal.