Cara Dapatkan Berat Badan Ideal untuk Cegah Diabetes Mellitus

TRIBUNBATAM.id - Diabetes Mellitus (DM) atau dikenal sebagai penyakit kencing manis merupakan salah satu penyakit kronis penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Bahkan, jumlah angka kesakitannya terus meningkat.  

Berdasarkan Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 menunjukkan prevalensi diabetes yakni sebesar 8,5 persen, meningkat dibandingkan Riskesdas 2013 yaitu sebesar 6,9 persen . 

Meski demikian, penyakit tersebut sebenarnya bisa dicegah, salah satunya dengan memiliki dan mempertahankan berat badan ideal. 

Tak dipungkiri, berat badan merupakan kondisi yang berperan penting pada munculnya diabetes mellitus ini. 

Penelitian telah membuktikan bahwa berat badan berlebih (overweight) bisa meningkatkan risiko diabetes mellitus tipe 2 hingga tujuh kali lipat. 

Baca juga: Ampuh Menurunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Coba 6 Minuman Sehat Ini

Baca juga: Penderita Diabetes Boleh Mengonsumsi 5 Camilan Sehat Ini, Apa Saja?

Sedangkan obesitas alias berat badan sangat berlebih bisa meningkatkan risiko diabetes mellitus tipe 2 hingga 20–40 kali lipat. 

Mengenal lebih dekat Diabetes Mellitus

Mengutip klikdokter, diabetes diawali dengan keadaan yang disebut dengan prediabetes.

Pada kondisi ini, gula darah dalam tubuh sudah lebih tinggi dari normal, namun belum cukup tinggi untuk digolongkan sebagai diabetes.

Keadaan prediabetes tergolong mengkhawatirkan.

Data menyebutkan, sekitar satu dari tiga penduduk Amerika Serikat sudah mengalami prediabetes.

Sayangnya, hampir 90 persen dari mereka tidak mengetahui bahwa dirinya memiliki kondisi tersebut. 

Prediabetes yang tidak terkendali dapat berubah menjadi diabetes mellitus.

Berdasarkan penelitian Nurses’ Health Study, sekitar 90 % kasus tersebut dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut ini: 

• Kelebihan berat badan
• Kurang olahraga atau aktivitas fisik
• Pola makan yang tidak sehat
• Kebiasaan merokok
• Konsumsi alcohol

Berdasarkan faktor di atas, salah satu hal yang ikut ambil peran pada terjadinya diabetes mellitus adalah kelebihan berat badan.

Baca juga: Cara Menurunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Silakan Konsumsi 10 Makanan Ini

Baca juga: Yuk, Mulai Rutin Konsumsi 2 Minuman Ini dari Sekarang agar Bebas Penyakit Stroke saat Usia Senja

Ini berarti, risiko diabetes mellitus bisa ditekan bila Anda mendapatkan dan mempertahankan berat badan di rentang normal.

Pertanyaannya, berapa berat badan ideal agar tidak terkena diabetes?

The Diabetes Prevention Program (DPP) mengatakan, bahwa penurunan sekitar 5–7 % dari berat badan saat ini memberikan manfaat yang berarti dalam menekan risiko diabetes mellitus.

Artinya, bagi Anda yang memiliki berat 70 kg, pengurangan berat badan sebanyak 3,5–5 kg sudah sangat membantu.

Lalu, bagaimana cara untuk dapatkan berat badan ideal agar terhindar dari diabetes mellitus?

Anda hanya perlu melakukan kebalikan dari faktor-faktor yang berperan pada terjadinya diabetes mellitus sebagai berikut: 

Baca juga: Rekomendasi 6 Olahraga yang Cocok bagi Penderita Diabetes, Mengurangi Komplikasi dan Gula Darah

Baca juga: AWAS Stroke Mengintai Usia Muda, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya Menurut dr. Mugia Ramadhan

1. Melakukan olahraga secara rutin dan teratur

Berdasarkan The Diabetes Prevention Program, melakukan olahraga atau aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu dapat membantu menurunkan berat badan.

Untuk mencapai durasi tersebut, Anda dapat membaginya ke dalam beberapa sesi olahraga.

Misalnya, jogging selama 30 menit sehari, sebanyak lima kali dalam seminggu.

2. Selalu konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang

National Weight Control Registry (NWCR) menjelaskan, pola makan yang dianggap bermanfaat dalam menurunkan berat badan adalah sering makan, namun dalam porsi kecil (lima kali makan per hari).

Tak sebatas itu, Anda juga wajib mempersiapkan makanan yang dikonsumsi secara mandiri (diolah dan dimasak sendiri), mengurangi asupan lemak menjadi rata-rata 24 % dari total makanan yang masuk ke tubuh, mengonsumsi 55 % kalori dalam bentuk karbohidrat, dan mengonsumsi kurang dari 1500 kcal per hari.

3. Hindari rokok dan alkohol

Meski berat badan sudah kembali ke rentang normal, kebiasaan merokok dan minum alkohol dalam jumlah berlebih tetap bisa meningkatkan risiko diabetes melitus di kemudian hari. 

Oleh karena itu, jauhi kebiasaan buruk tersebut.  

Segera lakukan upaya untuk bisa miliki berat badan ideal. 

Jangan lupa untuk menerapkan gaya hidup sehat mulai dari sekarang, ya! 

Sumber: p2ptm.kemkes.go.id

(TRIBUNBATAM.id/LIA SISVITA DINATRI)