7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami Tanpa Obat-obatan

TRIBUNBATAM.id -- Tekanan darah dalam tubuh tidak boleh diabaikan dan harus tetap terkontrol. 

Hal itu dikarenakan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke. 

Kabar baiknya, kamu yang menderita darah tinggi dapat melakukan beberapa hal berikut ini untuk menurunkan tekanan darah secara alami, bahkan tanpa obat. 

Mengutip Medical News Today, berikut ini tujuh cara alami menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa diterapkan. 

1. Berjalan kaki dan olahraga secara teratur

Cara alami menurunkan tekanan darah yang pertama adalah dengan berjalan kaki dan berolahraga secara teratur. 

Olahraga dengan teratur dapat membantu jantung menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang akan menurunkan tekanan di arteri. 

Baca juga: 8 Makanan Ini Bantu Turunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Ada Selai Kacang hingga Labu

Baca juga: Ampuh Menurunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Coba 6 Minuman Sehat Ini

150 menit olahraga sedang seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat seperti berlari setiap minggunya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Mengurangi asupan natrium

Selanjutnya, cara alami menurunkan tekanan darah adalah dengan mengurangi asupan garam. 

Biasanya, tinggi kandungan garam sebagian besar disebabkan oleh makanan siap saji. 

Banyak penelitian telah menghubungkan asupan tinggi garam dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, termasuk stroke. 

Bagi kamu yang memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya mengurangi asupan natrium untuk melihat perbedaanya. 

Kamu bisa mengganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu rempah-rempah daripada garam. 

3. Mengurangi minum alkohol

Perlu diketahui bahwa minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah karena alkohol dikaitkan dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia. 

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa alkohol dengan jumlah yang rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut diimbangi dengan efek sampingnya. 

Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 5 Bahan Alami

Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Rebusan Seledri bagi Kesehatan, Bisa Tangkal Kolesterol hingga Darah Tinggi

Pada intinya, meminum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, apalagi secara berlebihan. 

4. Kurangi konsumsi Kafein

Cara alami menurunkan tekanan darah juga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi kafein. 

Orang yang minum kafein cenderung memiliki lebih rendah risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi. 

Jika sudah mulai sensitif terhadap kafein, kamu bisa mengurangiya untuk melihat apakah itu menurunkan tekanan darah atau tidak. 

Kafein pada intinya dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah, meskipun bagi sebagian orang tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama. 

5. Belajar mengelola stres

Saat kamu mengalami stres yang berlebihan (kronis), tubuh akan berada dalam mode fight-or-flight yang konstan. 

Dimana pada tingkat fisik, itu berarti jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Ketika kamu mengalami stres, memungkinkan kamu terlibat dalam perilaku lain seperti minum alkohol atau makan makanan tidak sehat yang dapat mempengaruhi tekanan darah. 

Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.

6. Mengonsumsi dark chocolate

Memakan dark chocolate dalam jumlah besar mungkin tidak akan membantu kesehatan jantung. 

Hal itu dikarenakan cokelat hitam dan bubuk kakao kaya akan flavonoid yang menyebabkan pembuluh darah melebar. 

Baca juga: Cukup Semangka dan Kurma, Ini Ramuan Penangkal Darah Tinggi Ala dr Zaidul Akbar

Baca juga: 6 Gejala Terjangkit Kolesterol Tinggi Bisa Terdeteksi dari Kaki, Waspadai Kesemutan

Kakao kaya flavonoid diketahui meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah. 

Gunakan bubuk kakao non-alkali yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.

7. Mengonsumsi makanan kaya kalsium

Terakhir kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium sebagai cara alami untuk menurunkan tekanan darah.

Kamu bisa mendapatkan kalsium melalui susu, collard greens dan sayuran hijau, kacang-kacangan, sarden dan tahu.

(*/TRIBUNBATAM.id)