3 Cara Sehat dan Cepat Menambah Berat Badan agar Tubuh Tampil Ideal

TRIBUNBATAM.id - Menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi kebanyakan orang.

Berikut ini cara menambah berat badan dengan cara yang sehat dan tentunya juga cepat terlihat hasilnya. 

Hanya dengan menambahkan beberapa makanan tertentu ke dalam daftar menu, bisa menjadikan program penambahan berat badanmu menjadi lebih sehat dan efektif. 

Mengutip Healthline, berikut makanan terbaik untuk membantumu menambah berat badan dengan cara yang cepat dan sehat: 

1. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat murah yang cepat untuk membantumu dalam program menambah berat badan.

Baca juga: Manfaat Mengonsumsi Beras Merah ketimbang Beras Putih, Tak cuma untuk Diet

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami Tanpa Obat-obatan

Hanya 1 cangkir beras (158 gram) yang dimasak menjadi nasi menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori. Artinya, kamu bisa dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah tinggi dari satu porsi.

Ini membantumu makan lebih banyak, terutama jika memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang. 

2. Kacang-kacangan dan selai kacang

Kacang dan selai kacang adalah pilihan sempurna jika kamu ingin menambah berat badan.

Hanya satu genggam kecil almond mentah (1/4 cangkir) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Karena kacang sangat padat kalori, hanya dua genggam per hari dengan makanan atau sebagai camilan bisa dengan cepat menambah ratusan kalori. 

Kamu dapat menambahkan selai kacang ke berbagai makanan ringan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt, dan kerupuk, untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat. 

Untuk makanan cepat saji, cobalah smoothie pisang selai kacang. Dengan tiga bahan ini, termasuk susu murni, sudah mengandung 270 kalori. 

Baca juga: 7 Buah Paling Efektif Bantu Mengikis Lemak dan Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Cara Dapatkan Berat Badan Ideal untuk Cegah Diabetes Mellitus

3. Alpukat

Alpukat sarat dengan lemak sehat.

Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang baik untuk membantu kamu menambah berat badan.

Hanya satu alpukat besar, sudah menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.

Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat.

Coba tambahkan alpukat ke menu makanan utama dan hidangan lainnya, seperti telur dadar atau sandwich. 

Salah satu cara paling populer dan termudah untuk menikmati alpukat adalah dengan roti bakar alpukat. 

Hancurkan beberapa buah alpukat dan oleskan pada roti panggangmu.

(*/TRIBUNBATAM.id)