KESEHATAN
Tips Diet Aman Menurut Ahli, Ampuh Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan
Tak seperti diet ketat pada umumnya, menjaga pola makan seperti penuturan para ahli ini bahkan dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
lihat foto
TRIBUNBATAM.id - Untuk menurunkan berat badan, kita tidak perlu mencoba-coba cara yang belum tentu aman dan sesuai yang informasinya bertebaran dari media sosial (medsos).
Para ahli kerap memperingatkan tentang kiat menurunkan berat badan dengan sehat, yang sebenarnya simpel tetapi wajib dilakukan secara konsisten.
Tak seperti diet ketat pada umumnya, menjaga pola makan seperti penuturan para ahli ini bahkan dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Lalu seperti apa pola makan sehat yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan tersebut?
1. Tambahkan sayuran dalam piring
Sayuran sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam penurunan berat badan yang sehat.
"Memakan banyak sayuran setiap kali makan dapat membantu karena dengan cara ini kita tidak kelaparan," tutur pakar diet Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD.
"Kita juga akan mendapatkan banyak fitonutrien, serat, vitamin, dan mineral dengan jumlah kalori yang sangat sedikit."
Satu temuan terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan, peningkatan konsumsi sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan lebih besar pada peserta yang obesitas dan tidak obesitas.
Baca juga: Waktu Terbaik Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Pagi atau Malam
Baca juga: Air Putih Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Begini Cara Tepat Mengonsumsinya
2. Konsumsi banyak protein
"Protein berguna untuk membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak, sekaligus menahan rasa lapar," kata ahli diet Courtney D'Angelo, MS, RD.
Menurut D'Angelo, jika kita mengonsumsi protein dalam jumlah memadai per hari, kita dapat membuang lemak berlebih di area yang tidak diinginkan.
Protein juga membuat kita merasa lebih kenyang untuk jangka waktu lebih lama.
"Mengonsumsi protein yang cukup per hari adalah sesuatu yang sangat saya yakini dalam menurunkan berat badan."
"Ini bukan metode cepat, tapi solusi permanen yang sangat ampuh," imbuh dia, sebagaimana dikutip dari kompas.com.
