6 Sarapan Praktis yang Bisa Singkirkan Kolesterol Jahat

TRIBUNBATAM.id -  Ada beberapa menu sarapan yang mampu menurunkan kolesterol jahat. 

Orang dengan kolesterol tinggi dianjurkan untuk sarapan secara teratur. 

Dilansir dari Healthline, studi pada 2020 menemukan, tidak sarapan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. 

Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi tubuh secara alami.

Kolesterol dibutuhkan untuk memastikan sel-sel tubuh berfungsi dengan baik.  

Namun, dalam kadar yang tinggi, kolesterol bisa memicu sejumlah masalah kesehatan.

Untuk itu, Anda disarankan untuk tetap sarapan meski sedang terburu-buru. 

Biasanya orang melewatkan sarapan karena waktu mepet atau sibuk dengan pekerjaan.

Oleh karenanya, berikut menu sarapan praktis untuk menurunkan kolesterol jahat. 

Baca juga: Diet Sarapan, Inilah 5 Menu di Pagi Hari Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Tiap Jumat, Ikawangi dan Jember Bersatu Berbagi Sarapan Gratis di Tanjungpinang

1. Susu almond

Susu almond biasanya disarankan buat mereka yang tidak bisa minum susu sapi.

Namun, susu ini ternyata juga baik untuk orang dengan kolesterol tinggi. 

Almond kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin. 

Bahkan, almond bisa membantu menurunkan kolesterol. 

Bayangkan, cukup makan 2 ons almond setiap hari bisa menurunkan LDL sekitar 5 persen.

2. Roti panggang dan alpukat

Perpaduan roti panggang dan alpukat tumbuk memang jadi sarapan sempurna yang lezat dan mengenyangkan.

Menu sarapan satu ini pun bermanfaat buat penderita kolesterol.

Studi yang diterbitkan di Journal of the American Heart Association menemukan konsumsi satu alpukat per hari bisa menurunkan kolesterol jahat.

Manfaat ini didapat berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal pada alpukat.

Baca juga: Rahasia Kempiskan Perut Buncit dengan 4 Menu Sarapan Ini

Baca juga: Rahasia Awet Muda, Inilah 5 Jenis Sarapan yang Bikin Kulit Kencang dan Rambut Sehat

3. Kimchi

Mungkin menu ini tidak masuk dalam menu sarapan Anda. Namun, kimchi ternyata bisa membantu mengatasi kolesterol tinggi.

Mengutip Eat This Not That, terdapat komponen fitosterol dan komponen lain pada kimchi yang mampu menghalangi penyerapan kolesterol dari makanan.

Selain itu, kimchi juga menekan sintesis kolesterol dan membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.

4. Salmon asap

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus.

Lemak baik ini dapat meningkatkan kolesterol HDL yang sehat dan mengurangi jumlah trigliserida yang mengalir dalam darah.

Anda dapat menikmati salmon asap di atas roti gandum utuh, dengan campuran topping lain seperti tomat dan biji wijen.

Menu ini juga bisa menjadi tambahan yang sehat bersama telur orak-arik atau bahan nabati lainnya seperti jamur dan bayam - sebagai topping protein pada salad brunch.

Baca juga: Wajib Sarapan Sebelum Vaksin, Simak Lokasi Vaksinasi Covid-19 di Karimun pada Kamis (15/3)

Baca juga: Resep Sup Jamur Creamy, Ide Menu Sarapan Pagi yang Menyehatkan dengan 3 Langkah Penyajian

5. Yogurt plus biji-bijian

Ingin sarapan yang menyegarkan?

Anda bisa mengonsumsi yogurt bersama dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah.

Coba saja menyiapkan yogurt, biji chia, beri, dan almond.

Sekali hap, ada banyak manfaat yang Anda peroleh.

6. Omelet sayur

Orang dengan kolesterol tinggi bisa menjadikan telur sebagai menu sarapan. Namun, dengan olahan tertentu.

Anda cukup menyiapkan omelet sayuran.

Menu ini mengkombinasikan putih telur, sayuran segar, dan keju rendah lemak.

Omelet sayur ini rendah kalori dan lemak sehingga tidak membuat kolesterol meroket.

Baca juga: 5 Rekomendasi Minuman yang Baik untuk Sarapan dan Bantu Turunkan Berat Badan

Baca juga: Rekomendasi 4 Menu Sarapan yang Kaya Serat dan Protein, Bikin Kenyang dan Perut Rata

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)