Tips Merampingkan Pinggul Tanpa Olahraga, Ikuti 3 Langkah Berikut Ini

TRIBUNBATAM.id - Ukuran tubuh yang melebar akibat penumpukan lemak di sejumlah bagian tubuh membuat penampilan kurang menarik.

Penumpukan lemak umumnya terjadi dibagian perut, lengan, paha dan pinggul.  

Menjaga pola makan dan berolahraga rutin atau aktif bergerak dalam kegiatan sehari-hari bisa mengurangi lemak di area tubuh tersebut. 

Selan itu, ada cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yang bisa dilakukan dengan beberapa opsi.

Tapi sebelum itu, pastikan Anda sudah mengetahui lebih dulu hal apa saja yang menjadi penyebab utama melebarnya bentuk pinggul merujuk laman Healthline. 

Baca juga: Coba 4 Minuman Ini saat Sarapan, Ternyata Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: 4 Kesalahan saat Diet yang Bikin Usaha Menurunkan Berat Badan Selalu Gagal

1. Stres

Perasaan stres dapat merangsang produksi hormon kortisol dalam jumlah banyak sehingga mengendapkan lemak pada perut bagian bawah. 

2. Makanan tinggi kalori

Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kalori juga bisa memicu retensi lemak, terutama bagian pinggul, pinggang, serta perut. 

3. Metabolisme lambat

Laju metabolisme tubuh melambat termasuk faktor yang memengaruhi sehingga kalori berlebih di dalamnya tidak terpecah secara maksimal. 

4. Faktor usia

Seiring bertambahnya usia, akumulasi lemak perut, pinggang, dan pinggul cenderung bertambah yang mengakibatkan ukurannya lebar. 

5. Kurang tidur

Penelitian Leeds Institute of Cardiovascular menunjukkan, orang yang tidur kurang dari 7-8 jam per hari berisiko memiliki pinggul lebih lebar hingga 3 cm. 

Baca juga: Malas Olahraga Tapi Pengen Kurus, Terapkan 6 Cara Ampuh Bakar Lemak Selain Olahraga

Baca juga: Diet Sarapan, Inilah 5 Menu di Pagi Hari Bantu Menurunkan Berat Badan

Cara Mengecilkan Pinggul Tanpa Olahraga

Sementara itu mengutip berbagi sumber, berikut cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yang dapat Anda lakukan. 

• Diet sehat seimbang

Diet sehat seimbang merupakan salah satu cara untuk membantu mengecilkan pinggul karena dapat membantu proses penurunan berat badan. 

Berdasarkan laporan Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), pola diet yang benar sangat bermanfaat menghilangkan lemak tubuh hingga 80 persen. 

Penting juga untuk selektif dalam memilih asupan makanan selama diet, seperti perbanyak serat, protein, vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. 

Hindari makanan berkalori tinggi, berlemak, gula tambahan, tinggi garam karena memicu kenaikan berat badan tidak terkontrol. 

Baca juga: Rutinitas Skincare yang Wajib Dilakukan untuk Perbaiki Tekstur Kulit yang Kasar

Baca juga: 6 Kunci Utama Mengecilkan Perut dalam Sebulan, Bisa Langsing Asal Disiplin

• Perbanyak minum air putih

Ini merupakan paling sederhana, yaitu perbanyak minum air putih serta hindari minuman dengan pemanis tambahan atau beralkohol. 

Selain mencegah tubuh dari dehidrasi, air putih dapat membersihkan sisa-sisa racun serta kelebihan cairan. 

Termasuk sel-sel lemak di pinggul yang umumnya terjadi karena retensi lemak gagal terpecah. 

Minum 8 gelas air putih berkontribusi membakar 100 kalori dalam satu hari atau jumlahnya bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing. 

• Menyeimbangkan hormon

Hormon dalam tubuh wanita, yaitu progesteron dan estrogen, bertanggung jawab dalam menentukan berat badan. 

Kedua hormon tersebut sering kali tidak seimbang karena faktor kehamilan, gaya hidup kurang sehat, dan genetika. 

Salah satu cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yaitu Anda harus menyeimbangkan kedua hormon tersebut supaya tetap stabil dengan bantuan terapi. 

Atau, Anda juga bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan memperbanyak makanan kaya nutrisi penting, mengelola stres, serta istirahat yang cukup. 

(*/TRIBUNBATAM.id)