CATAT, Ini 11 Tips Mencegah Flu saat Musim Hujan Tiba

TRIBUNBATAM.id - Flu menjadi penyakit yang kerap diderita orang ketika musim hujan tiba.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, tiap tahun orang dewasa pada umumnya mengalami sakit flu dua hingga tiga kali. 

Walau begitu, sebenarnya penyakit flu bukanlah sesuatu yang sulit untuk dihindari. 

Selain melakukan vaksin tiap tahun dan rajin mencuci tangan, ada banyak hal lain yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ini.

Beberapa tips ini bisa dilakukan untuk mencegah penyakit flu dikala musim hujan tiba, berikut di antaranya: 

1. Makan yogurt saat sarapan

Menurut ahli penyakit dalam, dr. Holly Philips, bakteri yang bermanfaat untuk membantu pencernaan juga bisa membantu mencegah demam. 

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2011, menemukan orang-orang yang mengonsumsi probiotik lewat suplemen atau makanan fermentasi mengalami infeksi saluran pernafasan bagian atas 12 persen lebih rendah.

Baca juga: Hindari 5 Jenis Makanan Ini saat Flu dan Batuk, Nekat Makan Sakit Makin Parah

Baca juga: 5 Cara Terhindar dari Penyakit Flu saat Musim Hujan, Lakukan Tips Ini

2. Buka jendela

Menghabiskan waktu yang lama di dalam sebuah ruang yang pengap akan meningkatkan resiko terkena virus flu.

Oleh karenanya, menurut dr. Phillips, bukalah jendela agar udara bisa bersirkulasi dan partikel-partikel virus bisa berpindah.

3. Makan jamur

Sebuah penelitian yang dipublikasi di Journal of the American College of Nutrition membuktikan bahwa jamur bermanfaat untuk meningkatkan daya imun tubuh. 

Para peneliti menemukan, orang-orang yang memakan jamur shiitake masak tiap hari selama sebulan memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah dan tingkat sel T yang tinggi di dalam tubuhnya.

Sel T, atau T limfosit, adalah satu jenis sel darah putih yang memiliki peran sentral dalam imunitas sel. 

4. Jangan sentuh bibir

Pada umumnya, seseorang menyentuh mulut atau hidungnya lebih dari tiga kali dalam satu jam.

Namun kebiasaan ini harus dihetikan jika ingin menghindari flu, karena di tangan kita menempel begitu banyak bakteri.

"Tidak menyentuh wajah akan menurunkan secara drastis resiko terjangkit penyakit," ucap ahli penyakit dalam dari NYU Langone Medical Center, Margarita Rohr, MD. 

Baca juga: TIPS Ampuh Terbebas dari Serangan Penyakit Flu di Musim Hujan

Baca juga: Awas Bahaya Flu Singapura, Kenali Penyebaran, Gejala dan Cara Mengobatinya

5. Hindari orang-orang yang bersin

"Bakteri yang dibawa partikel-partikel bersin bisa sampai hingga jarak 20 kaki," ujar dokter Phillips seperti dilansir dari CNN Health. 

Oleh karenanya, jika memungkinkan, menjauhlah dari orang-orang yang sedang terjangkit flu dan bersin-bersin. 

6. Tidur dengan teratur

Tidur dengan teratur dan cukup juga penting untuk menjaga sistem imun tubuh dan mencegah terjangkit penyakit flu.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine menemukan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari tujuh jam berisiko tiga kali lebih tinggi terjangkit flu dibanding mereka yang tidur setidaknya delapan jam. 

7. Bilas hidung

Bilas hidung menggunakan neti pot dan air mendidih yang sudah didinginkan dan dicampur garam.

Alternatif lain adalah menggunakan alat pembersih hidung (nasal irrigator) atau larutan garam. Lakukan ini tiap malam.

Menurut ahli THT dari NYU Langone Medical Center, Richard Lebowitz, hal ini dapat membersihkan partikel-partikel virus yang telah dihirup sepanjang hari sebelum mereka mulai menyebar di sistem tubuh. 

8. Minum banyak air

Air akan membantu mencairkan lendir yang diproduksi tubuh kita ketika kita sakit.

Lendir tersebut akan lebih mudah untuk dibersihkan dari dalam tubuh kita ketika lebih cair.

Phillips merekomendasikan untuk meminum paling sedikit 2 liter air atau cairan lainnya dalam sehari.

Baca juga: Ampuh Atasi Flu Sejak Dulu, 8 Makanan Ini Bantu Perkuat Daya Tahan Tubuh

Baca juga: 8 Tips Mencegah Serangan Flu saat Musim Hujan, Salah Satunya Banyak Mengonsumsi Minuman Hangat

9. Ekstrak elderberry

Sirup yang dibuat dari buah-buah kecil berwarna hitam ini telah digunakan sejak lama sebagai obat tradisional bagi flu.

Dalam bentuk yang terkonsetrasi, nutrisi yang terdapat dalam elderberry bisa membantu meredakan gejala flu dan hidup mampet.

Sebuah penelitian di tahun 2004 menemukan bahwa mengonsumsi 15 mililiter ekstrak elderberry empat kali sehari dapat menghentikan gejala flu dalam jangka waktu rata-rata empat hari.

10. Hirup minyak esensial

Tambahkan beberapa tetes minyak thyme atau eucalyptus ke air mendidih, lalu hirup uap aromatiknya.

Bau seperti mentol ini membuat saluran pernapasan Anda terasa lega.

11. Hindari olahraga berat

Olahraga ringan seperti jalan-jalan dan yoga memang bisa membantu meredakan gejala flu seperti pusing kepala. 

Walau begitu, ketika sakit, tubuh membutuhkan energi lebih untuk memerangi virus.

Oleh karenanya, hindari olahraga berat jika ingin cepat pulih.   

Baca juga: Virus Corona Varian Delta, Apa Bedanya dengan Flu Biasa?

Baca juga: Wabah Flu Afrika Melanda, Malaysia bakal Musnahkan 3000 Ekor Babi

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)