5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung Termasuk Menjaga Kualitas Tidur

TRIBUNBATAM.id - Menjaga kesehatan jantung sangat penting.

Lantaran organ tubuh vital ini memiliki peran utama dalam memacu denyut kehidupan dalam tubuh.

Tak heran jika jantung bermasalah, maka nyawalah menjadi taruhannya.

Untuk itu mengetahui cara menjaga dan merawat jantung sangatlah penting.

Terlebih penyakit jantung tak hanya bisa diidap orang yang sudah berusia lanjut, namun juga usia muda.

Mengutip Heart, mencegah penyakit jantung dan semua penyakit kardiovaskular, berarti membuat pilihan cerdas yang akan memberikan hasil seumur hidup. 

Anda bisa terapkan cara sehat menjadi kebiasan sehari-hari.

Baca juga: 7 Buah yang Baik Dikonsumsi Cegah Penyakit Jantung

Baca juga: Makan Sebutir Telur Sehari Bisa Terhindar dari Penyakit Jantung

Dengan beberapa cara sederhana, Anda bisa membuat jantung menjadi sehat.

Simak tipsnya seperti dilansir dari Health Focus berikut ini:

• Penuhi kebutuhan cairan dengan banyak minum air 

Cara sederhana menjaga kesehatan jantung adalah penuhi kebutuhan cairan dengan banyak minum air. 

Dehidrasi akan memengaruhi kerja jantung.

Jika tubuh Anda kekurangan cairan, jumlah darah akan berkurang dan alirannya pun melambat. 

Oleh karena itu, Anda perlu banyak minum air putih.

Disamping air putih, Anda juga bisa meminum jus buah atau sayuran segar untuk menunjang kerja jantung. 

• Tidur cukup dan berkualitas

Cara sederhana menjaga kesehatan jantung adalah tidur cukup dan berkualitas. 

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda menguap sepanjang hari, tapi juga membahayakan kesehatan. 

Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. 

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 sampai 9 jam waktu tidur setiap malam.

Ini menjadi cara menjaga kesehatan jantung lain yang tak kalah penting. 

Baca juga: Sayuran Penurun Kolesterol Terbaik yang Direkomendasikan Ahli Diet

Baca juga: 5 Buah Penurun Kolesterol Tinggi, Ampuh dan Mudah Didapat di Pasar

• Jaga berat badan ideal

Cara sederhana menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal. 

Obesitas merupakan salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular yang dapat dimodifikasi.

Makanya, Anda harus menjaga berat badan agar tidak terlalu besar atau terlalu kecil. 

Caranya dengan mengatur pola dan porsi makan setiap hari.

Konsumsilah makanan bernutrisi yang rendah kalori dan kurangi makanan tinggi garam. 

Kombinasikan juga dengan aktivitas fisik setiap harinya agar lemak tubuh tidak menumpuk.  

• Rutin olahraga dan tetap aktif

Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta menjaga berat badan tetap sehat. 

Kalau Anda malas gerak, risiko obesitas, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular makin tinggi.

Makanya, berolahragalah secara rutin, setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu. 

Baca juga: Es Krim hingga Pizza, 7 Makanan Ini Harus Dihindari Agar Bebas dari Penyakit Jantung

Baca juga: 4 Tips Menjaga Makanan Tetap Higienis agar Terhindar dari Penyakit

• Kelola dan atasi stres

Cara sederhana menjaga kesehatan jantung yang terakhir adalah kelola dan mengatasi stres dengan tepat. 

Stres adalah hal yang wajar terjadi dan bisa dialami oleh semua orang.

Tapi, kalau stres sudah berlebihan dan terjadi dalam waktu yang lama, dapat memengaruhi kerja jantung. 

Saat Anda sedang berada di bawah tekanan, tubuh akan menghasilkan hormon adrenalin.

Hormon tersebut membuat jantung bekerja lebih keras. 

Hasilnya, dalam jangka panjang tekanan darah bisa meningkat dan berpotensi menyebabkan berbagai masalah pada jantung. 

Kesehatan dan fungsi jantung harus dijaga sedini mungkin untuk menghindari risiko gangguan jantung di kemudian hari. 

Itulah beberapa cara sederhana menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda coba dan lakukan.

(*/TRIBUNBATAM.id)