7 Jenis Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Batasi Asupan Lemak Jenuh

TRIBUNBATAM.id - Kolesterol tinggi bisa dicegah dengan menjalani pola makan sehat. 

Hindari konsumsi makanan penyebab kolesterol tinggi, termasuk beberapa makanan dengan kandungan lemak jenuh tertinggi berikut ini. 

Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang dialami banyak orang di dunia. 

Ada berbagai penyebabnya, termasuk yang tidak dapat diubah seperti usia dan faktor riwayat keluarga. 

Selain itu, penyakit ini bisa diatasi dengan mengatur pola makan. 

Salah satunya dengan membatasi asupan sumber lemak jenuh.

Jenis lemak ini perlu dihindari karena meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Baca juga: Sayuran Penurun Kolesterol Terbaik yang Direkomendasikan Ahli Diet

Baca juga: Ketahui 4 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol di Usia Muda

"Orang yang berisiko alami kolesterol tinggi adalah mereka yang memiliki pola makan tinggi lemak jenuh, individu obesitas, dan mereka yang memiliki predisposisi genetik yang dikenal sebagai hiperlipidemia familial atau hiperkolesterolemia," ujar ahli gizi, Jesse Feder seperti dikutip dari Eat This, Not That!. 

Ia menjelaskan, bahwa asupan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh.

Kondisi ini perlu dihindari agar seseorang bebas dari penyakit jantung dan stroke.

Menurut The American Heart Association, asupan lemak jenuh yang disarankan adalah hanya 5-6 persen dari total kalori harian yang disarankan.

Jadi jika kamu membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari, maka asupan lemak jenuh tak boleh lebih dari 120 kalori. Jumlahnya kira-kira setara 13 gram. 

Untuk memantau jumlah asupan lemak jenuh, berikut makanan yang paling tinggi kandungan lemak jenuh. 

1. Makanan berbasis keju

Ahli gizi Trista Best menyebut makanan berbasis keju begitu tinggi kandungan lemak jenuh.