Rahasia Menjaga Kesehatan Otak untuk Cegah Pikun Dini, Termasuk Kontrol Tekanan Darah

Sayangnya, banyak orang tidak sadar sedang mengonsumsi gula karena ia seringkali tersembunyi dalam makanan yang bahkan tidak terasa manis. 

3. Tidur yang berkualitas

Studi menunjukkan bahwa orang dengan sleep apnea (kurang tidur) yang tidak diobati meningkatkan risiko kehilangan memori rata-rata 10 tahun sebelum populasi umum.

Bagi kebanyakan orang, otak yang sehat membutuhkan antara 7-9 jam tidur setiap malam.

Cara untuk meningkatkan daya ingat, meningkatkan kekebalan tubuh:

- Pertahankan jadwal waktu tidur dan bangun yang konsisten

- Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum waktu tidur

- Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti mendengarkan musik lembut atau melakukan latihan pernapasan

Baca juga: Makanan Minuman Berbahaya bagi Kesehatan Otak, Sering Dikonsumsi Orang Kaya

Baca juga: Jangan Disepelekan, Berikut 8 Bahaya Kurang Tidur untuk Kesehatan, Buruk bagi Kesehatan Otak

4. Konsumsi makanan bergizi

Salah satu cara menjaga kesehatan otak adalah mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, alpukat dan bluberi. 

Sayuran cruciferous seperti arugula, brokoli, kubis Brussel, dan sawi hijau juga bagus untuk otak. 

5. Jalin hubungan sosial

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, orang berusia di atas 55 tahun yang secara teratur berpartisipasi dalam acara sosial memiliki risiko kehilangan ingatan yang lebih rendah.

Peneliti menemukan bahwa itu bukan karena apa yang mereka makan, tetapi efek dari hubungan sosial yang berulang. 

Untuk mengurangi keterasingan dan kesepian, Anda juga dapat melakukan tindakan kebaikan kecil seperti menghubungi seseorang.