5 Buah Enak yang Dikenal Efektif Turunkan Gula Darah dan Cegah Diabetes

TRIBUNBATAM.id - Para ahli diet menyarankan konsumsi buah-buahan berikut ini untuk mengontrol kadar gula darah. 

Banyak orang juga percaya bahwa penderita diabetes perlu memperhatikan konsumsi buah.  

Hal ini dikarenakan kebanyakan buah mengandung gula dan dapat membuat kadar gula darah tak terkontrol. 

Kabar baiknya, ada sejumlah buah yang justru efektif untuk menurunkan gula darah dan mencegah diabetes. 

Melansir Times of India, berikut beberapa buah yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. 

1. Buah beri

Beberapa jenis buah beri seperti strawberry, raspberry dan blueberry memiliki serat tinggi, vitamin, mineral dan antioksidan.

Baca juga: Begini Cara Mengatasi Rasa Lapar Ketika Sedang Diet, Coba 5 Tips Ini

Baca juga: Daftar Buah Mengandung Protein Tinggi, Cocok untuk Program Diet

Kandungan inilah yang membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Menurut sebuah penelitian, makan 2 cangkir raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat efektif dalam mengurangi insulin dan gula darah setelah makan.

2. Alpukat

Buah satu ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral. 

Menambahkan alpukat ke dalam diet harian Anda sangat membantu untuk mengelola kadar gula darah. 

Menurut banyak penelitian, alpukat juga membantu dalam melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

3. Pepaya

Buah pepaya kaya akan antioksidan yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Pengamat menemukan bahwa penderita diabetes rentan terhadap penyakit lain termasuk penyakit jantung.

Dalam kasus seperti itu, pepaya dapat membantu menghalangi kerusakan sel di masa depan dan menjaga kesehatan jantung dan tubuh.

4. Lontar

Pengidap diabetes disarankan untuk mengonsumsi buah lontar. 

Pasalnya, buah lontar mengandung glikemia dalam jumlah rendah sehingga dapat membantu tubuh untuk mengendalikan kadar gula darah.

Baca juga: 7 Makanan Penurun Kadar Gula Darah dalam Tubuh, Ampuh Cegah Diabetes

Baca juga: 4 Cara Tepat Mengurangi Kadar Gula Darah dari Kebiasaan Harian

5. Apel

Buah satu ini mengandung senyawa alami seperti quercetin dan asam klorogenat yang secara otomatis membantu mengontrol gula darah dan melindungi dari diabetes. 

Menurut sebuah penelitian, makan apel 30 menit sebelum makan nasi efektif menurunkan gula darah pasca makan.

(*/TRIBUNBATAM.id)