4 Buah Paling Ampuh untuk Turunkan Kolesterol, Baik Dikonsumsi Setiap Hari

TRIBUNBATAM.id - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya mengatur pola makan. 

Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang tidak boleh disepelekan. 

Sebab ini bisa menjadi tanda bahaya dan berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung salah satunya. 

Orang yang mengidap kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, termasuk buah-buahan. 

Berikut buah-buahan yang dapat menjadi alternatif obat bagi pengidap kadar kolesterol tinggi, dirangkum dari berbagai sumber. 

1. Berry

Buah berry, seperti blackberry, blueberry, raspberry, delima, dan stroberi juga diklaim sebagai buah penurun kolesterol paling ampuh. 

Baca juga: Ada Pisang dan Apel, 5 Buah Penurun Kolesterol Cegah Serangan Stroke dan Jantung

Baca juga: Kenali 5 Gejala Kolesterol yang Muncul di Kulit, Ini Cirinya

Pasalnya, buah-buahan ini kaya akan serat larut dan rendah gula yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

2. Apel

Buah penurun kolesterol paling ampuh pertama adalah apel. 

Buah ini memiliki kandungan serat larut yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition, peserta penelitian yang makan 550 gram apel sehari memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah.

Meskipun demikian, efek ini tidak terlihat pada peserta penelitian yang mengkonsumsi jus apel bening karena seratnya dihilangkan.

3. Alpukat

Selain untuk diet, alpukat juga diklaim sebagai buah penurun kolesterol paling ampuh. 

Pasalnya, buah ini memiliki lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh. 

"Apa pun dengan alpukat akan memiliki rasio lemak tak jenuh tunggal versus tak jenuh ganda yang sangat baik," Emily Schmidt, RDN, ahli diet dari Mayo Clinic. 

"terlalu banyak hanya lemak tak jenuh ganda yang dapat menurunkan kolesterol baik (HDL) Anda juga," lanjutnya. 

Meski bisa dimakan langsung, alpukat juga bisa dikonsumsi dengan campuran bahan lainnya, seperti menggunakan minyak alpukat dalam masakan, menjadikannya salad, hingga sandwich. 

Baca juga: Jangan Diabaikan, Ini 8 Gejala Penyakit Jantung pada Wanita yang Patut Diwaspadai

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bikin Jantung Makin Sehat

4. Jambu Biji

Kandungan dalam buah jambu biji juga bisa membantu melindungi jantung, terutama dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Selain itu, kandungan kalium yang ada dalam buah ini juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik.

(*/TRIBUNBATAM.id)