Termasuk Ikan, Inilah Makanan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Otak Menurut Ahli Syaraf

TRIBUNBATAM.id - Inilah empat makanan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan otak dan memperlambat penurunan daya ingat.

Bertambahnya usia akan mepengaruhi kondisi tubuh yang juga semakin menurun.

Tidak hanya dari kekuatan tulang, sistem imunitas hingga daya ingat.

Untuk itu menjaga kesehatan sangat penting, terutama mengatur gaya hidup dan pola makan.

Pola makan memiliki peran yang besar dalam membantu memperlambat dampak penuaan pada otak.

Untuk lebih memahami makanan apa saja yang sangat baik untuk mendukung kesehatan otak, seorang ahli saraf di The Ohio State University Wexner Medical Center, Dr Kiran F. Rajneesh pun membagikan beberapa daftarnya.

Seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That yang dikutip kompas.com, Rajneesh merekomendasikan empat makanan sehat untuk otak sebagai berikut.

Baca juga: Rahasia Menjaga Kesehatan Otak untuk Cegah Pikun Dini, Termasuk Kontrol Tekanan Darah

Baca juga: Makanan Minuman Berbahaya bagi Kesehatan Otak, Sering Dikonsumsi Orang Kaya

1. Ikan

Apabila kita adalah seorang pencinta makanan laut yang ingin fokus untuk memperkuat kesehatan otak, maka memasukkan lebih banyak ikan ke dalam menu makanan sehari-hari sangatlah membantu.

Terlebih ikan berlemak yang mengandung omega-3 seperti salmon dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak.

"Dua porsi ikan per minggu sangat baik untuk kesehatan otak karena asam lemak omega-3 sangat membantu dalam membangun kembali mielin, [atau dikenal sebagai] isolasi di sekitar otak," kata Rajneesh.

Faktanya, sebuah laporan pada tahun 2020 di Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa makan ikan dapat membantu meningkatkan daya ingat dari waktu ke waktu dan kognisi secara keseluruhan pada individu yang sehat.

2. Kacang-kacangan

Bagi kita yang suka ngemil segenggam kacang, kita mungkin perlu menjadikannya sebagai kebiasaan rutin.

Sebuah studi dari Advances in Nutrition, misalnya, menemukan bahwa mahasiswa usia 18-25 tahun yang mengonsumsi 60 gram kacang kenari setiap hari memiliki performa kognitif dan pemikiran kritis yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi kacang kenari.