Ramadhan 2023 Sebentar Lagi, Ini 8 Tips Sehat Menjalankan Ibadah Puasa

TRIBUNBATAM.id - Ramadhan datang bulan Maret 2023 ini.

Dan semakin dekatnya bulan puasa, tentu membuat Muslim bersukacita menyambutnya.

Ramadhan adalah bulan penuh nikmat dan keampunan dari Allah SWT.

Sebab menjalankan ibadah selama Ramadhan pahalanya berkali lipat jumlahnya.

Untuk tetap sehat dan maksimal beribadah di bulan Ramadhan, beberapa hal ini perlu Anda ketahui.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah tips sehat selama Ramadhan 2023.

1. Kurangi aktivitas berlebih

Selama berpuasa, asupan makan dan minuman berkurang drastis.

Hal ini dapat memengaruhi asupan gizi dan nutrisimu sehingga membuat energimu berkurang.

Untuk dapat menyeimbangkannya, kurangi kegiatan berlebihan yang menghabiskan tenaga.

Jika ingin berolahraga usahakan dilakukan sore menjelang berbuka puasa untuk meminimalisir haus dan lemas.

Baca juga: Doa Sambut dan Dipertemukan dengan Ramadhan, Lengkap dengan Bacaan Rasulullah SAW

Baca juga: Cara Bayar Utang Puasa Ramadhan dengan Fidyah, Ini Kriterianya

2. Tidak boleh dehidrasi

Agar tetap sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan nanti, usahakan selalu meminum air putih minimal 8 gelas atau setara dengan 2 liter.

Kekurangan air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang akan sangat berbahaya bagi tubuh, karena air berfungsi untuk mengeluarkan racun dalam tubuh.

Dehidrasi tak hanya akan mengganggu kesehatan tubuhmu tapi juga mengganggu aktivitas keseharianmu.

3. Berbuka puasa dengan perlahan

Meski perut sudah kelaparan, namun hindari menyantap langsung semua makanan & minuman secara terbutu-buru.

Dari sudut pandang kesehatan, menyantap makanan terburu-buru dapat membuat sistem pencernaan sedikit terganggu karena harus bekerja keras mengolah makanan yang masuk terus menerus. Ini akan membuat perutmu menjadi sakit.

Santaplah sesuatu yang manis dan ringan untuk mulai berbuka puasa. Anda bisa meminum teh manis hangat atau memakan kurma dan takjil. Jangan lupa meminum air putih 1-2 gelas agar tak dehidrasi.

Beri jeda waktu beberapa menit untuk melaksanakan ibadah Maghrib sembari menunggu makanan diolah sebagian dalam perut. Lalu lanjutkan dengan menyantap buah dan makanan berat setelahnya.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda akan terhindar dari sakit perut akibat menyantap makanan terburu-buru saat berbuka puasa di bulan Ramadhan.

Baca juga: 1 Ramadhan 1444 H Pada Kamis 23 Maret, Muhammadiyah dan Pemerintah Kemungknan Sama

Baca juga: Doa Menyambut Bulan Suci Ramadhan 2023 Bahasa Arab, Latin Lengkap dengan Artinya

4. Berbuka dengan yang manis

Tips sehat di bulan puasa selanjutnya adalah dengan memakan asupan manis saat berbuka puasa.

Berpuasa membuat kita kekurangan asupan gula.

Akibatnya, tubuh melemas dan tak ada energi. Untuk dapat mengisi kembali energi, diperlukan makanan manis.

Makanan/minuman manis disarankan untuk dimakan sebelum makanan utama. Namun perlu diingat, makanan manis seperti takjil harus dimakan sesedikit mungkin.

Makanan manis yang dimakan dalam jumlah banyak saat buka puasa membuat Anda mudah kenyang sehingga menjadi mudah mengantuk.

5. Pilih menu tinggi serat dan protein

Tips sehat saat berbuka puasa selanjutnya adalah memilah dan memilih asupan mana saja yang akan dikonsumsi saat berbuka puasa.

Utamanya, pilihlah hidangan yang memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. Jangan lupa untuk mengunsumsi buah dan sayur agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi dan gizi lainnya yang hilang selama sedang berpuasa.

Jangan sampai berpuasa membuat Anda kehilangan banyak gizi yang dibutuhkan tubuh.

Baca juga: Pedagang di Mal Akui Berkah Ramadhan, Pengunjung Banyak Bikin Omset Jelang Lebaran Ikut Naik

Baca juga: Memaksimalkan Manfaat Kopi untuk Bakar Lemak dengan Campuran Rempah Berikut Ini

6. Pola tidur

Salah satu tips menjaga kesehatan selama berpuasa di bulan Ramadhan adalah dengan memperhatikan pola tidur.

Sahur mau tak mau membuat kita harus terbangun pada waktu subuh. Untuk meminimalisir risiko kekurangan tidur, disarankan untuk tidur lebih awal.

7. Tidur Nyenyak

Selama berpuasa, sebaiknya hindari begadang.

Karena selama di bulan puasa, waktu tidur menjadi lebih sedikit sehingga begadang hanya akan membuat tubuhmu menahan kantuk lebih lama.

Jangka panjang dari begadang di bulan puasa akan membuat tubuh cepat drop.

Bagi Anda yang bekerja, luangkan juga waktu untuk tidur siang di saat weekend tiba.

Dengan tidur yang cukup, kesehatan tubuh akan lebih terjaga meski sedang berpuasa.

8. Minum suplemen/vitamin

Untuk tetap sehat di Bulan Puasa, tak lupa untuk meminum pil suplemen atau vitamin.

Suplemen membuat imun tubuh lebih kuat serta terhindar dari Covid-19, meski sedang berpuasa.

Baca juga: Ramai Dijual saat Ramadhan, Ini Segudang Manfaat Kurma untuk Kesehatan

Baca juga: Amalan Ini Bisa Dilakukan di Akhir Bulan Ramadhan, Beruntung jika Mendapat Malam Lailatul Qadar

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)