5 Rutinitas Pagi Hari Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat

TRIBUNBATAM.id - Memiliki berat badan ideal tidak hanya bagus untuk penampilan tapi juga sangat memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan. 

Karena itu, dokter sering menyarankan penderita penyakit tertentu untuk menurunkan berat badan. 

Sayangnya, banyak orang yang kesulitan menurunkan berat badan. 

Salah satu penyebab utamanya adalah gagal konsisten membangun kebiasaan makan yang lebih sehat. 

Kalau Anda termasuk golongan orang yang sulit menurunkan berat badan, tak ada salahnya Anda mencoba lima rutinitas pagi berikut yang bisa membantu Anda lebih cepat mencapai target berat badan ideal: 

1. Minum air putih

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, orang yang minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami penurunan berat badan dan mengalami penurunan skor indeks massa tubuh (BMI). 

Baca juga: Meski Lagi Diet, 7 Camilan Ini Tetap Aman Dikonsumsi Tanpa Bikin Berat Badan Naik

Baca juga: Coba Minum Rutin, 3 Jenis Minuman Ini Ampuh Turunkan Berat Badan

Ahli gizi Lisa Young, sekaligus penulis buku Finall Full, Finally Slim, mengatakan bahwa meminum segelas air di pagi hari adalah langkah yang cerdas.

"Ketika bangun di pagi hari, Anda mungkin mengalami dehidrasi, jadi menghidrasi dengan segelas air adalah kebiasaan yang bagus. Anda juga mungkin merasa lapar, tetapi sebenarnya Anda hanya haus," jelasnya, dikutip dari Eat This, Not That.

2. Sarapan protein

Memulai sarapan dengan makanan kaya protein seperti telur, yogurt, atau selai kacang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Plus, protein juga akan membantu menstabilkan gula darah.

Young mengatakan ini adalah resep utama untuk menurunkan berat badan!

Banyak uji klinis mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan dengan menurunkan massa lemak dan membantu mempertahankan massa bebas lemak.

3. Jangan lupa makan buah

Buah adalah makanan terbaik untuk dikonsumsi pada pagi hari, mengingat kandungan antioksidan dan seratnya.

Baca juga: 3 Buah Tinggi Kalori dan Tak Cocok untuk Diet Bikin Berat Badan Naik

Baca juga: Menu Sarapan Sehat yang Bikin Berat Badan Tetap Stabil

Dengan mengonsumsi buah, Anda akan menambahkan volume ke makanan tanpa kalori yang tidak perlu.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa menambah jumlah serat yang Anda konsumsi setiap hari hingga 30 gram dapat menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan. 

Mengonsumsi lebih banyak serat di awal hari Anda adalah cara sederhana untuk mendukung diet Anda. 

4. Biji-bijian utuh

Mengonsumsi biji-bijian untuk sarapan juga bisa menjadi rutinitas pagi yang baik untuk tubuh.

"Biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum mengandung serat dan nutrisi serta membantu Anda tetap kenyang. Tak perlu takut karbohidrat," Young menekankan.

5. Jalan pagi

Aktifitas fisik juga penting jika Anda punya target menurunkan berat badan.

Jadikanlah jalan kaki sebagai rutinitas pagi Anda sebelum memulai aktivitas lain.

"Berjalan membakar kalori, membantu menjaga tulang Anda tetap kuat, dan bagus untuk suasana hati Anda." 

Baca juga: TRIK Menurunkan Berat Badan dengan Melakukan 4 Kebiasaan Makan Ini

Baca juga: Termasuk Biji Chia, Minuman Tinggi Protein Ini Jitu Menurunkan Berat Badan

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)