Tips Mudik, Lakukan 4 Cara Ini agar Bebas Sakit Pinggang saat Perjalanan Pulkam

Hal ini dilakukan, untuk mencegah otot-otot disekitar pinggang Anda merasa tegang akibat duduk terlalu lama.

Selain itu, kata Dokter Rizki mengubah posisi tubuh juga dapat membantu melancarkan alirah darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.

2. Lakukan peregangan setiap 60-90 menit

Melakukan peregangan atau stretching juga akan membantu menurunkan risiko Anda untuk terkena sakit pinggang.

Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.

Lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.

Baca juga: Tips Hemat Keuangan saat Mudik Lebaran 2023 agar THR Tidak Cepat Ludes

Baca juga: Mudik Naik Mobil, Ini Komponen yang Wajib Diperiksa Sebelum Berangkat Pulkam

3. Siapkan lumbar support

Untuk menghindari nyeri pinggang, sebaiknya siapkan lumbar support sebelum memulai perjalanan.

Lumbar support akan membantu menopang tubuh, tulang belakang dan bokong Anda aagr tetap nyaman di perjalanan.

4. Rencanakan pemberhentian untuk istirahat

Jangan memaksakan diri dengan terus menerjang arus mudik tanpa melakukan istirahat yang cukup.

Sebagai saran, usahakan untuk memberhentikan mobil setiap 3-4 jam sekali.

Selama waktu istirahat tersebut, Anda bisa sambil melakukan sedikit peregangan seperti berdiri dan bergerak, juga mencukupkan asupan dalam tubuh.

Itu dia beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah sakit pinggang selama perjalanan mudik.

Sebaiknya, konsultasikan diri dengan dokter ortopedi dan tulang belakang sebelum memulai perjalanan, terutama jika Anda memiliki riwayat sakit pinggang sebelumnya dan sudah berusia lanjut.

(*)