6 Cara Mendapatkan Tidur Nyenyak Kembali Setelah Terbangun Malam Hari

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan lambat, yang disesuaikan dengan kebersihan dan kebiasaan tidur yang sehat, akan lebih efektif untuk mengobati insomnia daripada terapi lain seperti hipnosis atau obat resep.

Kemudian untuk mengatasi masalah kesulitan tidur, kita bisa mencoba latihan pernapasan 4-7-8 dengan menarik napas empat detik, menahan napas tujuh detik dan membuangnya selama delapan detik.

Latihan pernapasan di atas bisa membantu meredakan stres dan mengaktifkan sistem istirahat tubuh dan pencernaan.

Baca juga: 4 Jenis Minuman yang Ampuh Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

Baca juga: Sering Insomnia atau Susah Tidur? Coba 3 Teknik Ini agar Bisa Tidur Pulas Dalam 60 Detik

4. Hindari main gadget

Jika terbangun di malam hari jangan membuka ponsel, tablet, komputer atau laptop.

Kebiasaan ini bisa menurunkan kadar melatonin di tubuh akibat paparan cahaya biru dari layar gadget yang kita miliki.

Sedangkan berkurangnya kadar melatonin ini dapat membuat pikiran lebih terjaga dan semakin memicu kita untuk tidak bisa tidur nyenyak.

5. Hindari melihat jam

Saat kita tersadar terbangun di malam hari, sebaiknya menghindari melihat jam.

Sekali pun butuh ke toilet, segera pergi ke sana dan setelahnya langsung masuk ke kamar lagi.

Melihat jam di malam hari dapat menyebabkan kecemasan yang pada gilirannya membuat kita kesulitan untuk tidur kembali.

Hindari tata letak jam dinding yang sangat mudah dilihat saat kita terbangun di malam hari.

6. Meningkatkan aktivitas fisik di siang hari

Olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi tingkat stres serta memperbaiki kualitas tidur seseorang di malam hari.

Dengan meningkatkan aktivitas fisik secara teratur, khususnya di siang hari dapat membantu kita meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Baca juga: Orangtua Wajib Tahu Penyebab Anak Mendengkur Saat Tidur Malam

Baca juga: Inilah Waktu Tidur Malam 5 Orang Kaya Kelas Dunia

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)