TRIK Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dalam Seminggu

Di samping itu, konsumsi makanan karbohidrat kompleks dan rendah kalori, seperti biji-bijian, akan mendapat membuat kenyang lebih lama.

Hal ini disebabkan, kandungan serat yang tinggi pada biji-bijian dan waktu mencerna yang lama.

Cara ini pun terbukti dapat menurunkan berat badan.

Sebuah publikasi berjudul “Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial” menunjukkan bahwa diet karbohidrat memang terbukti dapat menurunkan berat badan pada orang lansia.

Namun, sampai saat ini belum ada penelitian komprehensif mengenai dampak jangka panjang dari diet ini.

• Konsumsi protein dalam jumlah cukup

Setiap makanan yang dikonsumsi harus mengandung gizi seimbang, yang mencakup protein, lemak, karbohidrat kompleks, dan sayuran.

Merangkum sebuah studi berjudul “Preserving Healthy Muscle during Weight Loss”, protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot.

Untuk pria, konsumsi protein yang disarankan sebanyak 56 - 91 gram per hari, sedangkan wanita sebesar 46 - 75 gram per hari.

Beberapa makanan yang menjadi sumber protein antara lain daging, ikan, telur, dan biji-bijian.

• Konsumsi sayuran

Selain protein yang cukup, konsumsi sayuran juga sangat penting.

Sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Konsumsi sayuran dalam jumlah banyak pun tidak masalah karena tidak akan meningkatkan kalori atau karbohidrat secara drastis.

Beberapa sayur yang disarankan antara lain brokoli, bayam, tomat, dan sayuran lainnya.

Baca juga: 6 Cara Minum Kopi yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Baca juga: 5 Manfaat Beras Merah bagi Kesehatan, Mengontrol Kadar Gula Darah dan Berat Badan

• Tetap konsumsi lemak sehat

Meskipun sedang masa diet, tubuh tetap membutuhkan asupan lemak.

Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan harian.