6 Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat

TRIBUNBATAM.id - Olahraga adalah aktivitas yang baik untuk kesehatan tubuh.

Olahraga membantu seseorang mempertahankan bentuk tubuh atau mendapat bentuk ideal yang diinginkan.

Ada banyak sekali olahraga yang bisa diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.

Mulai yang ringan hingga yang berat, di mana semuanya berfungsing menjaga daya tahan tubuh.

Tetapi apakah Anda tahu jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat?

Dikombinasikan dengan diet, memilih salah satu olahraga ini dan rutin melakukannya memangkas lemak tubuh.

Itu karena eberapa jenis olahraga ini memiliki gerakan yang menuntut bergerak lebih.

Penasaran apa saja jenis olahraga tersebut? Simak ulasannya di bawah ini yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Berenang

Olahraga di dalam air, berenang membuat seluruh tubuh Anda bekerja.

Olahraga ini menuntut tubuh untuk bergerak melawan resistensi sehingga lemak dalam tubuh akan terbakar.

Di sisi lain, olahraga ini juga membantu membentuk otot.

Baca juga: Cara Sehat dan Aman Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas

Baca juga: Segera Lakukan Ini jika Merasa Kekurangan Berat Badan, Awas Rentan Terinfeksi

Beberapa orang mungkin meremehkan olahraga kardio.

Faktanya, penelitian membuktikan adanya keterkaitan olahraga berenang dengan penurunan berat badan.

Baik itu gaya kupu-kupu, gaya dada, maupun gaya bebas.

Dikutip dari World Health, berenang selama 30 menit bisa membakar 367-404 kalori.

2. Zumba

Zumba adalah olahraga yang dilakukan sekelompok individu dengan cara menari mengikuti irama musik.

Olahraga jenis aerobik ini bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Pasalnya, olahraga ini memiliki intensitas tinggi dan melibatkan gerakan cepat yang cukup rumit.

Penelitian menunjukkan bahwa zumba bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Zumba selama satu jam mampu membakar rata-rata kalori 500-800.

3. Bola Basket

Permainan bola basket merupakan olahraga kompetitif yang mampu membantu menurunkan berat badan.

Olahraga ini mengombinasikan gerakan melompat dan ketahanan tubuh.

Baca juga: Tips Efektif Menurunkan Berat Badan yang Melonjak Usai Libur Lebaran

Baca juga: Defisit Kalori Cocok Dilakukan saat Puasa, Begini 3 Tips agar Berat Badan Turun

Bermain basket terasa menyenangkan karena dilakukan beramai-ramai antara dua tim yang saling bersaing.

Studi Harvard Health Publishing mengungkap, bermain 30 menit bola basket bisa membakar kalori sebanyak 288.

4. Sepakbola

Sepakbola merupakan olahraga yang melatih seluruh anggota tubuh.

Olahraga ini menuntut kinerja otot lebih intens karena melibatkan lari, lompatan, dan pergerakan yang cepat.

Pertandingan sepak bola yang dilakukan selama dua babak masing-masing 45 menit ini mampu membakar kalori sebanyak 484.

5. Panjat Tebing

Dikutip dari WebMD, panjat tebing merupakan latihan seluruh tubuh yang melibatkan kaki, lengan, hingga punggung.

Olahraga ini menggabungkan kekuatan dan kerja aerobik yang bisa meningkatkan pembakaran kalori siang hari.

Penelitian memperkirakan, 480-660 kalori terbakar ketika Anda melakukan panjat tebing selama satu jam.

6. Bersepeda

Olahraga bersepeda yang sempat kembali populer ini mampu membantu menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda mampu meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan beragam penyakit, seperti jantung dan kanker.

Baca juga: 5 Manfaat Beras Merah bagi Kesehatan, Mengontrol Kadar Gula Darah dan Berat Badan

Baca juga: 5 Rutinitas Pagi Hari Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Studi Harvard Health Publishing melaporkan, bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 210-441.

Seberapa sering olahraga dilakukan Menurut Eat This Not That, satu gerakan olahraga bisa dilakukan selama 30 menit untuk intensitas lambat.

Dalam sepekan, setidaknya Anda menghabiskan olahraga selama 150 menit.

Artinya, paling tidak Anda berolahraga 5 hari dalam seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)