Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Meski Tetap Makan Malam

TRIBUNBATAM.id - Orang yang sedang diet banyak menghindari makan malam karena dinilai akan menambah bobot tubuh.

Padahal makan malam tetap bisa dilakukan bagi yang sedang menurunkan berat badan asal dengan pola makan yang benar.

Kita tetap diperbolehkan untuk makan malam asalkan sesuai dengan aturan yang dianjurkan.

Berikut lima kebiasaan makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti dilansir Livestrong.com.

Simak penjelasannya berikut ini :

Baca juga: INI Penyebab Berat Badan Stuck Saat Diet, Lakukan Tips Ini agar Bobot Tubuh Ideal

Baca juga: Inilah Camilan Sehat Bila Lapar Tengah Malam, Engga Bikin Gagal Diet

• Tetapkan jadwal makan malam dan ikuti secara konsisten

Kebiasaan makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang pertama yaitu menetapkan jadwal makan malam dan ikuti secara konsisten.

Meskipun makan pada waktu yang sama setiap malam mungkin terasa tidak nyaman, namun kebiasaan ini dapat mendorong penurunan berat badan lho.

Faktanya, orang yang makan malam tanpa jadwal teratur cenderung memiliki risiko sindrom metabolik dan faktor risiko kardiometabolik yang lebih besar. Serta, IMT (Indeks Massa Tubuh) dan tekanan darah yang lebih tinggi, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Proceedings of the Nutrition Society pada November 2016.

Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang makan pada pukul 10 malam membakar lebih sedikit lemak dan mengalami puncak gula darah yang lebih tinggi dibandingkan orang yang makan malam pada pukul 6 sore.

• Singkirkan gangguan saat makan malam

Makan malam sambil menonton televisi atau bermain gadget tidak akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Appetite pada Agustus 2020 menemukan bahwa orang yang makan sambil menonton televisi atau bermain gadget cenderung tidak menyadari saat perut mereka sudah terasa penuh.

Kemungkinan besar, mereka akan makan berlebihan secara tidak sengaja pada akhirnya.

Apabila Anda ingin berat badan Anda segera turun, berlatihlah mindful eating atau makan dengan penuh perhatian di mana Anda benar-benar fokus pada makanan Anda dan menikmati setiap gigitannya.

Menurut sebuah studi di Journal of Family Medicine & Community Health pada Juni 2018, praktik mindful eating dapat menjadi strategi penurunan berat badan yang bermanfaat.

• Minum segelas air sebelum makan malam

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity (Silver Spring) menemukan bahwa orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang kelebihan berat badan dan obesitas yang mengonsumsi 500 mililiter (sekitar 2 cangkir) air sebelum makan termasuk makan malam telah kehilangan berat badan 44 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air.