Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Meski Tetap Makan Malam

Hal ini terjadi karena air di dalam perut bisa meningkatkan perasaan kenyang yang menyebabkan makan lebih sedikit.

Ada sebuah penelitian kecil terhadap orang dewasa muda yang tidak mengalami obesitas.

Ketika peserta minum air sebelum makan, mereka cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih sedikit.

Meskipun makan lebih sedikit, para peserta tersebut tetap merasa puas dan kenyang.

Agar hasilnya maksimal, teguklah segelas air 30 menit sebelum makan malam dan lanjutkan dengan makan makanan berserat tinggi terlebih dahulu.

Langkah ini bertujuan untuk memberikan Anda makanan yang lebih baik sekaligus mencegah Anda meraih makanan berlemak tinggi atau karbohidrat olahan selama beberapa detik.

Baca juga: Tips Jitu Menurunkan Berat Badan dalam Tiga Hari, Lakukan Cara Ini

Baca juga: Manfaat Intermitten Fasting untuk Kesehatan Selain Ampuh Menurunkan Berat Badan

• Kunyah pelan-pelan

Kebiasaan makan malam untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang keempat yaitu kunyah pelan-pelan.

Salah satu strategi paling sederhana untuk mendukung tujuan penurunan berat badan adalah dengan mengunyah makanan secara perlahan.

Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada Maret 2014, makan secara perlahan mengakibatkan berkurangnya asupan makanan dan rasa lapar serta meningkatkan rasa kenyang pada individu yang tidak mengalami obesitas.

Sebaliknya, orang yang makan dengan cepat cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih besar dan insiden sindrom metabolik yang lebih besar pula, menurut sebuah studi pada April 2015 di Journal of Epidemiology.

Jika mengunyah makanan sampai benar-benar halus seperti bubur terasa membosankan, Anda masih bisa mengurangi kecepatan makan dengan beberapa penyesuaian sederhana.

Contoh, letakkan peralatan makan Anda di antara gigitan, minum air, atau bercakap-cakaplah guna memperpanjang waktu makan Anda.

• Berjalan-jalan setelah makan malam

Setelah makan malam, kebanyakan dari kita mungkin lebih memilih untuk duduk santai di sofa.

Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, biasakanlah untuk berjalan-jalan ringan setelah makan malam.

Dengan berjalan-jalan setelah makan malam, itu akan membantu merangsang metabolisme yang pada gilirannya dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.