Ini Tips Berpuasa di Tengah Cuaca Panas Terik dari Kadis Kesehatan Batam

TRIBUNBATAM.id, BATAM - Cuaca panas terik mengiringi aktivitas ibadah puasa selama minggu pertama bulan Ramadan 1445 Hijriah ini.

Pekan ini, temperatur cuaca bahkan diprediksi oleh BMKG mencapai 26 - 33 derajat Celcius.

Cuaca yang sedemikian rupa panasnya ini menjadi tantangan tersendiri bagi umat muslim yang menjalankan puasa sembari beraktivitas.

Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Batam, Didi Kusmardjadi, mengimbau masyarakat Batam yang menjalankan puasa harus lebih memperhatikan asupan nutrisinya di saat sahur dan buka puasa.

Selain itu, ada pula beberapa tips yang ia bagikan untuk umat muslim di Batam yang tengah berpuasa.

"Di luar ruangan saat ini memang cuacanya cukup terik. Kalau bisa, sedia payung bagi pejalan kaki yang beraktivitas di luar, untuk menghindari paparan sinar matahari langsung," ujar Didi.

Didi juga mengimbau masyarakat untuk tidak melewatkan sahur, sebab di momen itulah umat muslim bisa menjaga ketahanan tubuh dengan asupan nutrisi yang cukup. 

Baca juga: Kadinkes Batam Bagikan Tips Sehat dan Bugar Selama Menjalani Ibadah Puasa Ramadan 

Baca juga: Tips Tubuh Sehat dan Bugar saat Puasa Ramadan ala Dokter Windrati Wiwara Sukmadi

Disarankan, saat sahur dan berbuka, untuk minum air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Rata-rata orang dewasa dianjurkan minum air putih sebanyak 1,5 hingga 2 liter per hari.

Selain itu, makanan sahur dan berbuka juga disarankan tidak mengandung kadar natrium yang terlalu tinggi.

Makanan bernatrium tinggi justru dapat meningkatkan potensi dehidrasi, dan jika dikonsumsi terus menerus, dapat menyebabkan penyakit hipertensi dan jantung.

"Buat yang suka ngopi, sebaiknya juga kurangi mengonsumsi kafein selama bulan puasa ini. Sebab, kafein sifatnya diuretik, atau mampu meningkatkan produksi air seni," jelas Didi.

Dalam kondisi cuaca panas seperti sekarang ini, Didi juga mengimbau masyarakat yang sedang berpuasa untuk sebisa mungkin mengurangi waktu beraktivitas di luar ruangan.

Aktivitas di tengah cuaca terik dapat mengakibatkan dehidrasi yang berlebihan.

"Apabila beraktivitas di luar ruangan, gunakan pakaian berbahan tipis dan sejuk, agar tubuh tidak terlalu banyak mengeluarkan keringat," tambah Didi. (*)

(TRIBUNBATAM.id/Hening Sekar Utami)