Cara Sederhana Atasi Stres, Merawat Diri hingga Praktik Mindfulness

Berikut adalah beberapa aroma yang menenangkan: lavender, mawar, akar wangi bergamot, Chamomile Romawi, neroli, kemenyan, kayu cendana, kenanga-kenanga, bunga jeruk atau jeruk geranium.

Menggunakan aroma untuk meningkatkan suasana hati Anda disebut aromaterapi.

Aromaterapi dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Mencoba menulis jurnal harian atau journaling

Menulis jurnal bisa mengurangi stres dan kecemasan dan menyediakan hal positif untuk pikiran dan emosi.

Menulis jurnal secara teratur berkaitan dengan kualitas hidup yang lebih baik.

6. Mengurangi asupan kafein

Kafein adalah zat kimia dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi yang menstimulasi sistem saraf pusat.

Setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk seberapa banyak kafein yang dapat mereka tolerir.

Jika kafein membuat gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk mengurangi dengan mengganti kopi atau minuman berenergi dengan kopi tanpa kafein, teh herbal, atau air putih.

Meskipun kopi memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah sedang, disarankan untuk menjaga asupan kafein di bawah 400 miligram setiap hari, yang setara dengan 4-5 cangkir (0,9-1,2 L) kopi.

Namun, orang yang sensitif terhadap kafein dapat mengalami peningkatan kecemasan dan stres setelah mengonsumsi kafein lebih sedikit dari ini, jadi penting untuk mempertimbangkan kadar toleransi.

Baca juga: Cara Menurunkan Kolesterol dengan Resep Sambal dari dr Zaidul Akbar

7. Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga

Dukungan sosial dari teman dan keluarga membantu melewati masa-masa stres dan menghadapi stres.

Memiliki sistem dukungan sosial penting untuk kesehatan mental secara keseluruhan.