Tips Melangsingkan Badan Tanpa Olahraga, Lakukan Cara Sederhana Ini  

TRIBUNBATAM.id - Metode melangsingkan badan sangat beragam.

Mulai dari diet, olahraga, mengatur pola makan, hingga mengatur pola hidup yang sehat.

Namun menguruskan badan tanpa melakukan diet yang ketat dan olahraga tentu menjadi harapan yang menginginkan tubuh yang ideal.

Ini bisa saja terjadi dengan melakukan beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan sehari-hari.

Tanpa tanpa harus olahrga dan latihan yang melelahkan, berat berat badan bisa turun. 

Baca juga: 5 Resep Infused Water Diet yang Ampuh Menurunkan Berat Badan 

Baca juga: Manfaat Intermitten Fasting untuk Kesehatan Selain Ampuh Menurunkan Berat Badan

Namun menurunkan berat badan tanpa olahraga intens memang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. 

Berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahraga mengutip dari Healthline :

• Kunyah makanan secara perlahan

Diperlukan waktu bagi otak Anda untuk menyadari bahwa Anda sudah merasa kenyang setelah makan.

Mengunyah makanan secara perlahan akan membantu untuk pengurangan asupan makanan, peningkatan perasaan kenyang, dan mengurangi ukuran porsi makan.

Selain itu, seberapa cepat Anda menghabiskan makanan juga dapat berdampak pada berat badan Anda.

Sebuah tinjauan dari delapan penelitian menemukan, mereka yang makan dengan lambat memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan dengan cepat.

• Makan lebih banyak protein

Protein memiliki dampak yang signifikan pada nafsu makan. Ini karena kemampuannya meningkatkan rasa kenyang.

Protein dapat mempengaruhi hormon-hormon tertentu yang terlibat dalam mengatur sensasi lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptide-1 (GLP-1).

Dalam sebuah penelitian, mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi protein yang mencakup telur dan roti panggang mengalami penurunan rasa lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori di masa mendatang.

Contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa, dan almond.

• Konsumsi makanan berserat

Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Penelitian juga menunjukkan bahwa jenis serat tertentu, yaitu serat kental, memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan.

Serat kental membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan serta membentuk sebuah gel saat tercampur dengan air.

Gel ini memperlambat proses penyerapan nutrisi dan memperlambat pencernaan di dalam perut Anda.

Serat kental secara eksklusif ditemukan dalam makanan nabati, termasuk kacang-kacangan, sereal gandum, kubis Brussels, asparagus, jeruk, dan biji rami.

• Minum air putih sebelum makan

Minum air putih dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mendukung penurunan berat badan, terutama jika diminum sebelum makan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tanpa secara signifikan memengaruhi perasaan kenyang.

Studi lain memperlihatkan, minum 1 liter (568 mililiter) air sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori dan rasa lapar.

• Kurangi minuman manis

Konsumsi berlebihan minuman manis, seperti soda, berpotenis meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Mengonsumsi kalori dalam bentuk cairan, seperti minuman manis, dapat menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan karena tidak memberikan perasaan kenyang seperti makanan padat.

Mengurangi asupan minuman manis dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan.

Menurut sebuah penelitian, mengganti minuman manis dengan minuman rendah kalori atau tanpa kalori telah dapat menurunkan berat badan, indeks massa tubuh, dan persentase lemak tubuh.

Itulah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba.

Dengan mengadopsi tips ini ke dalam gaya hidup sehari-hari, Anda dapat melihat perubahan positif pada berat badan dan kesehatan.

Slamat mencoba. 

(*/TRIBUNBATAM.id)