Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Berat badan ideal bukan cuma perkara penampilan yang semakin menarik.
Lebih dari itu, berat badan ideal bisa menjadi salah satu representasi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Berat badan berlebih hanya akan meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis.
Untuk itu, penting bagi Anda untuk menjaga berat badan tetap terkontrol.
Salah satunya adalah dengan menjalani diet sehat.
Pola makan yang sehat akan membantu Anda mengontrol berat badan.
Baca juga: Coba 4 Minuman Ini saat Sarapan, Ternyata Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
Baca juga: Baik untuk Kesehatan Tulang, Ini 5 Khasiat Lain Kurma saat Dikonsumsi Pagi Hari
Makanan saat Diet
Ada beberapa pilihan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Boleh dibilang, daftar makanan ini wajib disajikan di meja makan.
Berikut daftarnya:
1. Telur
Makanan terbaik saat diet yang pertama adalah telur.
Mengutip Healthline, asupan telur dapat membantu menurunkan berat badan.
Asupan telur dapat membuat Anda tetap kenyang dalam waktu lama.
Sarapan telur telah terbukti dapat membuat seseorang makan lebih sedikit di waktu makan berikutnya.
2. Oatmeal
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal juga bisa membantu mengontrol berat badan.
Sama seperti telur, oatmeal membuat seseorang merasa kenyang dalam waktu lebih lama.
Sarapan oatmeal juga membuat asupan kalori di siang hari biasanya lebih sedikit.
Baca juga: Diet Sarapan, Inilah 5 Menu di Pagi Hari Bantu Menurunkan Berat Badan
Baca juga: Tips Diet Aman Menurut Ahli, Ampuh Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan
3. Buncis
Buncis dan jenis kacang-kacangan lainnya juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Efek ini didapat berkat kandungan protein dan serat yang ada di dalamnya.
Sama halnya dengan oatmeal, kacang-kacangan mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan.
Asupan protein pada kacang-kacangan juga dapat melepaskan hormon yang menandakan rasa kenyang.
4. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan serat dan lemak sehat.
Dengan kandungannya itu, alpukat jelas dapat membantu mengontrol berat badan.
Studi menemukan, orang-orang yang kerap mengonsumsi alpukat punya kecenderungan untuk menjalani pola makan yang sehat.
Mereka ditemukan lebih banyak mengonsumsi buah, sayur, dan sumber serat.
5. Makanan pedas dengan cabai
Meski terasa panas di mulut, namun makanan pedas jadi salah satu makanan terbaik saat diet.
Makanan ini terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.
Cabai mengandung senyawa bernama capsaicin.
Beberapa penelitian menemukan bahwa capsaicin dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam memetabolisme lemak dan meningkatkan rasa kenyang.
Baca juga: 4 Kesalahan saat Diet yang Bikin Usaha Menurunkan Berat Badan Selalu Gagal
Baca juga: 4 Cara Memanfaatkan Ampas Teh untuk Perawatan Kecantikan, Khasiatnya Dahsyat
6. Sup ayam
Sup bisa menjadi cara lezat untuk menyajikan berbagai jenis sayur dan biji-bijian dalam satu mangkuk.
Bagi sebagian orang, butuh waktu yang lama untuk menghabiskan semangkuk sup.
Hal itu membuat banyak orang memakan sup secara perlahan.
Makan secara perlahan membantu Anda makan dengan lebih sadar atau mindful.
Hal ini bisa membantu mencegah risiko makan berlebih.
7. Kentang
Kentang merupakan makanan luar biasa untuk menurunkan berat badan.
Kentang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Asupan kentang rebus dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain kentang, Anda juga bisa mencoba umbi-umbian lainnya seperti ubi.
8. Dada ayam tanpa kulit
Makanan terbaik saat diet lainnya adalah dada ayam.
Namun, pilihlah dada ayam fillet yang disajikan tanpa kulit.
Dada ayam tanpa kulit mengandung protein yang berperan penting dalam proses penurunan berat badan.
9. Jeruk Bali, makanan terbaik saat diet
Jeruk Bali sangat tinggi serat dan berbagai nutrisi lain yang dapat memicu rasa kenyang.
Sebuah penelitian menemukan, asupan jeruk Bali sebelum makan dapat membantu proses penurunan berat badan.
Cara kerjanya adalah dengan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
10. Sayuran hijau
Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, sawi hijau, lobak Swiss, dan beberapa lainnya memiliki beberapa sifat yang membuat mereka sempurna untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Sayuran hijau mengemas serat dan nutrisi yang membuat Anda kenyang dan terhidrasi.
Terlebih lagi, sayuran berdaun hijau mengandung tilakoid, senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan yang lebih baik dalam setidaknya dua penelitian pada manusia.
(*/TRIBUNBATAM.id)