Mengenal Ragam Jenis dan Manfaat Olahraga Kardio, Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Alat

Rebahkan tubuh dalam posisi push-up dan angkat tubuh hingga sejajar dengan lengan.

Setelah itu, tarik lutut kanan ke arah dada, lalu kembali ke posisi semula.

Ulangi menggunakan sisi kaki lain dan lakukan secara bergantian selama 60 detik.

Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga kardio.

Pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dan mengurangi risiko cedera.

Sedangkan pendinginan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap.

Baca juga: Daftar Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes, Pahami Jenis dan Durasi yang Tepat

Manfaat olahraga kardio

Berikut adalah sejumlah manfaat dari olahraga kardio:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Dalam penelitian yang membandingkan pesepeda amatir berusia 55-79 tahun dengan orang berusia sama yang tidak pernah berolahraga, terungkap perbedaan yang sangat signifikan.

Kelompok pesepeda tersebut memiliki massa otot lebih kuat dan lebih sedikit lemak tubuh.

Selain itu, mereka juga terlihat lebih sehat dan memiliki sistem imun lebih bagus.

Baca juga: Rekomendasi Olahraga untuk Remaja Agar Tetap Bugar, Ada Bersepeda hingga Berenang

2. Menyehatkan otak dan persendian

Latihan kardio juga bermanfaat untuk menyehatkan otak dan persendian.

Penelitian membuktikan bahwa olahraga kardio dapat mengurangi risiko demensia.