Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi tanpa Obat Kimia

TRIBUNBATAM.id - Beberapa faktor dapat mengganggu manajemen gula darah dan menyebabkan hiperglikemia atau gula darah tinggi. 

Faktor internal gula darah tinggi adalah hati memproduksi terlalu banyak glukosa, tubuh membuat terlalu sedikit insulin, dan tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.

Sementara itu, faktor eksternal termasuk pilihan makanan, obat-obatan tertentu, gaya hidup yang tidak sehat, dan stres. 

Cara mengatasi gula darah tinggi tanpa obat-obatan

Ada beberapa cara mengatasi gula darah tinggi secara alami.

Baca juga: Sayang Nyawa, 5 Minuman Ini Mengandung Banyak Gula

Baca juga: Setelah Lebaran, Stok Darah di PMI Batam Nyaris Kosong

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 cara mengatasi gula darah tinggi tanpa obat-obatan:

1. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika memiliki masalah dengan gula darah, sebaiknya periksa kadar gula darah secara rutin sebelum dan sesudah berolahraga.

2. Mengatur asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah.

Baca juga: Siapa Sangka Buah-buahan Ini Tidak Sehat! Mengandung Tinggi Gula dan Kalori

Baca juga: Apa Itu Golden Blood atau Darah Emas yang disebut Golongan Paling Langka Sedunia?

Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa.

Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi.

Ketika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah akan meningkat.

Oleh sebab itu, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat dengan menghitung jumlah karbohidrat dan mengetahui berapa banyak yang dibutuhkan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

3. Makan lebih banyak serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

Ada dua jenis serat, yakni serat tidak larut dan larut.

Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.

Baca juga: Tips Aman Kikis Lemak Selama Bulan Ramadhan

Baca juga: COBA 5 Kebiasaan Ini, Bisa Hilangkan Lemak Perut Bikin Rata Bebas dari Buncit

Makanan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah.

Makanan tinggi serat juga dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.

4. Minum cukup air

Minum cukup air dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kadar yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, minum cukup air dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.

Satu tinjauan studi observasional menunjukkan, orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.

5. Konsumsi makanan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya.

Baca juga: Atasi Perut Buncit dengan 6 Jenis Makanan Ini, Lemak Perut Langsung Minggat

Baca juga: Kenali, 7 Makanan Tinggi Lemak yang Baik untuk Tubuh

Jumlah dan jenis karbohidrat yang dikonsumsi menentukan bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah.

Secara khusus, makan makanan GI rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes.

Beberapa contoh makanan dengan GI rendah termasuk yogurt Yunani tanpa pemanis, dan gandum.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id/ Lia Sisvita Dinatri)