Yuk, Jogging Sehat dan Ekonomis di Pantai Harbour Bay, Simak Tips Jogging Benar agar Tidak Cedera

Di antaranya berjalan santai yang diselingi lompatan kecil atau berjalan dengan mengangkat lutut hingga setinggi pinggang.

Jika dilakukan, pemanasan dapat mengurangi stres di jantung saat kamu berolahraga.

Pemanasan yang dilakukan secara perlahan juga dapat meningkatkan denyut jantung yang merupakan sinyal bahwa tubuh kamu sudah siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Baca juga: INI 5 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Efektif Menjaga Gula Darah

Baca juga: 8 Cara Sederhana Mengatasi dan Meredakan Migrain agar Tidak Kambuh Lagi

Posisi dan Postur Tubuh

Salah satu cara jogging yang benar yaitu dengan memperhatikan posisi serta postur tubuh.

Sebelum mulai olahraga jogging, perhatikan posisi tubuh berikut ini:

●      Posisi kepala; tegak sewaktu berlari. Jaga agar tidak menunduk dan mendongak. Posisi kepala yang terlalu menunduk akan menghambat masuknya udara ke saluran pernafasan sehingga membuat kamu cepat lelah.

●      Posisi lengan; siku ditekuk 90° dan diayunkan ke depan serta ke belakang seiring dengan irama kaki. Ayunannya pun perlu sejajar dengan pinggang. Dengan begitu tubuh kamu akan tetap seimbang.

●      Posisi tangan; ditekuk, menggenggam santai, dan tidak dilepas. Jangan mengepal tangan terlalu kencang karena akan membuat otot lengan tegang dan menimbulkan rasa tidak nyaman saat olahraga jogging.

●      Posisi perut; tarik otot perut ke dalam dan tahan posisi tersebut selama berlari. Posisi ini akan membuat perut yang awalnya membuncit jadi lebih ramping.

●      Posisi kaki; bagian depan kaki mendarat ke tanah terlebih dahulu, bukan tumit atau bagian tengah kaki. Posisi kaki perlu diperhatikan karena mempengaruhi efisiensi dan kinerja olahraga sehingga kamu pun tidak akan cepat lelah.

Teknik Pernapasan

Selama olahraga jogging, pastikan kamu menggunakan teknik pernapasan dengan cara mengambil nafas melalui hidung kemudian hembuskan melalui mulut.

Dengan teknik ini, kebutuhan tubuh akan oksigen dapat terpenuhi selama jogging sekaligus mencegah risiko kram otot perut.

Jarak Tempuh