Yuk, Jogging Sehat dan Ekonomis di Pantai Harbour Bay, Simak Tips Jogging Benar agar Tidak Cedera

TRIBUNBATAM.id, BATAM - Jogging disebut juga aktivitas berlari santai.  Biasa dilakukan di pagi dan sore hari.

Meski terkesan sederhana, ternyata jogging memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Olahraga jogging terbilang aktivitas fisik yang ekonomis dan efisien.

Kamu bisa melakukannya tanpa perlu pergi ke tempat olahraga khusus dengan waktu yang dapat disesuaikan sendiri.

Cukup mengenakan pakaian olahraga dan alas kaki yang nyaman, kamu bisa melakukan jogging.

Selain itu jogging juga menciptakan perasaan bahagia bagi pelakukanya.

Nadhira salah satunya. Setiap pekan sekali ia mengaku selalu menyempatkan diri untuk jogging.

Baca juga: KUPAS TUNTAS Penyakit Asam Urat: Penyebab, Gejala dan Tips Mengatasinya ala dr Josefina Junizar

Baca juga: Penderita Asam Urat Dilarang Keras Konsumsi 4 Sayuran Ini, Apa Saja?

Selain ingin mendapatkan manfaat kesehatan, jogging membuatnya merasa tenang, rileks dan perasaan bahagia.

Apalagi kalau jogging dilakukan di pantai, bisa sekalian cuci mata dan melepas penat setelah seharian bekerja.

"Dengan jogging kepala rasanya jadi ringan, karena kita kadang sumpek seharian di tempat kerja, jadi beban terasa hilang saat kita jogging,"ucapnya kepada Tribunbatam.id, Jumat (24/6/2022).

Salah satu lokasi jogging yang selalu dipilih Nadia adalah pantai di kawasan Harbour Bay, Batam.

Di lokasi tersebut terdapat jalan-jalan setapak yang biasa dipilih warga untuk melakukan aktivitas jogging dan berjalan santai.

Kebetulan memang di jalan masuk ada plang kawasan jogging, yang memang disediakan untuk warga yang ingin jogging.

Pantauan Tribunbatam,id pada Jumat sore, terlihat banyak warga mendatangi lokasi untuk melakukan aktivitas jogging.

Beberapa di antaranya memanfaatkan momen saat sunset berlabuh dengan berswafoto.

Bila, warga lain dari Tiban menyarankan agar jangan lupa membawa kamera saku, atau handhpne saat jogging atau berjalan-jalan santai di pantai Harbour Bay Batam.

"Di sini sunsetnya bagus, keliatan juga pemandangan kota Singapura dari sini, sayang kalau dilewatkan,"ucapnya.

Ia mengaku baru kali pertama mendatangi kawasan jogging Harbour Bay Batam.

Selama ini ia hanya sampai area parking yang juga dijadikan warga untuk melakukan aktivitas jogging.

Baca juga: Ingin Mengecilkan Perut Buncit? Ini 5 Gerakan Olahraga yang Efektif Susutkan Lemak Peut

Baca juga: Rekomendasi 6 Olahraga yang Cocok bagi Penderita Diabetes, Mengurangi Komplikasi dan Gula Darah

Untuk masuk ke kawasan jogging Harbour Bay Batam tak perlu membayar mahal.

Warga cukup membayar biaya parkir yang dipatok Rp 1000 untuk sepeda motor dan Rp 2000 ribu untuk kendaraan roda empat.

Sebelum hendak jogging ke lokasi jogging pantai Harbour Batam, jangan lupa membawa botol air putih untuk dipakai minum saat kehausan atau dehidrasi.

Maklum, aktivitas berjalan santai dan jogging membutuhkan banyak energi sehingga ketersediaan ai putih sangat dibutuhkan.

Cara Jogging yang Benar

Meskipun terkesan mudah, kamu perlu mengetahui cara jogging yang baik dan benar agar mendapatkan manfaat yang maksimal.

Berikut cara jogging yang benar dilansir dari rexona.com:

Pemanasan

Melakukan pemanasan sebelum olahraga apapun sangatlah penting karena dapat mengurangi risiko cedera, kram otot, dan keseleo.

Sebelum mulai olahraga jogging, lakukan pemanasan selama 5-10 menit.

Contoh pemanasan yang bisa kamu lakukan sangatlah beragam.

Di antaranya berjalan santai yang diselingi lompatan kecil atau berjalan dengan mengangkat lutut hingga setinggi pinggang.

Jika dilakukan, pemanasan dapat mengurangi stres di jantung saat kamu berolahraga.

Pemanasan yang dilakukan secara perlahan juga dapat meningkatkan denyut jantung yang merupakan sinyal bahwa tubuh kamu sudah siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Baca juga: INI 5 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Efektif Menjaga Gula Darah

Baca juga: 8 Cara Sederhana Mengatasi dan Meredakan Migrain agar Tidak Kambuh Lagi

Posisi dan Postur Tubuh

Salah satu cara jogging yang benar yaitu dengan memperhatikan posisi serta postur tubuh.

Sebelum mulai olahraga jogging, perhatikan posisi tubuh berikut ini:

●      Posisi kepala; tegak sewaktu berlari. Jaga agar tidak menunduk dan mendongak. Posisi kepala yang terlalu menunduk akan menghambat masuknya udara ke saluran pernafasan sehingga membuat kamu cepat lelah.

●      Posisi lengan; siku ditekuk 90° dan diayunkan ke depan serta ke belakang seiring dengan irama kaki. Ayunannya pun perlu sejajar dengan pinggang. Dengan begitu tubuh kamu akan tetap seimbang.

●      Posisi tangan; ditekuk, menggenggam santai, dan tidak dilepas. Jangan mengepal tangan terlalu kencang karena akan membuat otot lengan tegang dan menimbulkan rasa tidak nyaman saat olahraga jogging.

●      Posisi perut; tarik otot perut ke dalam dan tahan posisi tersebut selama berlari. Posisi ini akan membuat perut yang awalnya membuncit jadi lebih ramping.

●      Posisi kaki; bagian depan kaki mendarat ke tanah terlebih dahulu, bukan tumit atau bagian tengah kaki. Posisi kaki perlu diperhatikan karena mempengaruhi efisiensi dan kinerja olahraga sehingga kamu pun tidak akan cepat lelah.

Teknik Pernapasan

Selama olahraga jogging, pastikan kamu menggunakan teknik pernapasan dengan cara mengambil nafas melalui hidung kemudian hembuskan melalui mulut.

Dengan teknik ini, kebutuhan tubuh akan oksigen dapat terpenuhi selama jogging sekaligus mencegah risiko kram otot perut.

Jarak Tempuh

Kalau kamu masih pemula dalam olahraga jogging, sebaiknya tempuh jarak yang pendek dahulu untuk membiasakan diri.

Setelah mulai terbiasa dan kondisi tubuh semakin kuat serta terlatih, kamu bisa menempuh jarak yang lebih jauh.

Dengan begitu kamu pun tidak akan mudah cepat lelah dan bisa mendapatkan manfaat dari olahraga ini secara optimal.

Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Begini Cara Membedakan Sakit Ginjal dan Sakit Punggung

Baca juga: Cara Mengobati dan Meredakan Batuk dengan Bahan Alami hingga Obat-obatan

Durasi

Olahraga jogging yang disarankan dilakukan rutin sekitar 150 menit dalam seminggu.

Jadi, per harinya kamu bisa melakukan olahraga ini selama 20-25 menit.

Bila dilakukan rutin setiap hari, kamu akan merasakan manfaat dari olahraga ini lebih cepat.

Kecepatan

Karena terlalu bersemangat, bisa jadi kamu tidak memperhatikan kecepatan.

Akibatnya kaki kamu pun akan mudah lelah dan berisiko terkena cedera.

Maka dari itu, perhatikan kecepatan lari dan berusaha untuk santai saja sembari menikmati suasana di sekitar.

Kamu bisa menambah kecepatan kok, asalkan dilakukan secara bertahap agar kaki tidak mudah lelah.

Pendinginan

Setelah selesai melakukan olahraga jogging, jangan lupa untuk melakukan pendinginan.

Gerakan pendinginan dapat membantu proses penyembuhan otot dengan cepat dan membantu terhindar dari cedera.

Gerakan pendinginan tidak sulit, kamu hanya perlu meregangkan betis, bahu, paha belakang, punggung, leher, dan lengan secara perlahan.

(TRIBUNBATAM.id/AMINUDDIN)