7 Makanan Penyebab Perut Buncit, Picu Timbunan Lemak Viseral dan Subkutan

TRIBUNBATAM.id - Perut buncit menjadi masalah banyak orang saat menginjak usia 30 tahunan.

Kondisi ini banyak dialami pria dan wanita yang tak lagi menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.

Memiliki perut buncit juga tentu menyebalkan dan memalukan karena mengganggu penampilan.

Apalagi untuk banyak pria dewasa, walau sebenarnya tubuhnya terlihat ideal tetapi perut buncit tentu mengganggu.   

Perut buncit sebenarnya disebabkan oleh beberapa hal, salah satunya penumpukan lemak di area perut.

Dilansir dari Medical News Today, lemak di area perut terdiri dari lemak viseral dan lemak subkutan.

Lemak viseral adalah jenis lemak di sekeliling organ area perut. Sedangkan lemak subkutan ada di balik kulit.

Komplikasi kesehatan akibat kedua jenis lemak ini pun ada, dan lemak viseral lebih berbahaya.

Baca juga: Penyakit Jantung Koroner, Dimana Kondisi Pembuluh Darah Tersumbat Oleh Lemak

Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Berikut Manfaat Lemak bagi Kesehatan Tubuh

Untuk itu melakukan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dapat membantu menghilangkan perut buncit.

Berikut ini adalah jenis makanan yang menyebabkan perut buncit yang sebaiknya dihindari atau dikurangi:

• Makanan tinggi karbohidrat

Sebenarnya tidak semua karbohidrat buruk.

Karbohidrat bahkan dibutuhkan oleh tubuh untuk menyediakan energi.

Spesialis kesehatan wanita integratif dari Massachusetts Barat, Aviva Romm, MD mengatakan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar dan nasi merah baik untuk dikonsumsi, selama jumlahnya tidak berlebihan.

Namun, sumber karbohidrat sederhana, seperti roti putih atau nasi putih dapat menyebabkan lonjakan gula dan insulin, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Mengonsumsi karbohidrat sederhana secara rutin untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan resistensi insulin, peradangan, kegemukan dan obesitas, dan lainnya, yang pada akhirnya juga bisa menjadi makanan penyebab perut buncit.

Baca juga: Lemak Perut tak Kunjung Hilang? Ikuti 4 Cara Mudah Ini, Perut Rata Idaman Bukan Lagi Angan-angan

Baca juga: 9 Cara Turunkan Kolesterol, Batasi Konsumsi Lemak hingga Makanan yang Digoreng

• Makanan tinggi lemak

Seperti karbohidrat, lemak juga tidak semuanya buruk.

Bahkan, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak sehat karena bermanfaat bagi tubuh.

Ada tiga jenis lemak makanan yang berkaitan dengan peradangan dan berkontribusi sebagai makanan penyebab perut buncit, yakni lemak trans, lemak jenuh dan lemak omega 6.

Lemak trans biasa ditemukan pada makanan yang dipanggang dan digoreng.

Para ahli dari Mayo Clinic menjelaskan bahwa lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Lemak trans ditemukan dalam potongan daging olahan dan tinggi lemak, susu full-fat, beberapa permen, minyak jagung, minyak biji bunga matahari dan lainnya.

Sementara sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat baik untuk dikonsumsi.

Lemak sehat dibutuhkan tubuh untuk fungsi sel yang sehat dan mencegah makan berlebih.

• Daging olahan

Meski rasanya lezat, daging olahan bisa sangat tinggi kalori dan lemak jenuh, sehingga bisa menjadi makanan penyebab perut buncit.

Tak hanya itu, makanan tinggi kalori dan lemak jenuh juga dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Ahli gizi berlisensi dari Florida, Julie Rothenberg, RD menjelaskan, daging olahan sangat sulit dicerna oleh tubuh dan bisa berdiam di usus lebih lama karena sulit dipecah.

Baca juga: Daging Merah Kaya Asam Lemak Jenuh, Waspada Gejala dan Komplikasi Kolesterol Tinggi

Baca juga: Ternyata Ini Alasan Sebenarnya Mengapa Sulit bagi Orang Dewasa Menghilangkan Lemak di Perut

Daging olahan juga rendah serat, sehingga kurang baik untuk pencernaan yang sehat.

• Gorengan

Gorengan atau makanan yang digoreng dapat menyebabkan refluks asam dan heartburn.

Rothenberg menjelaskan, ketika berada dalam perut kita, efek gorengan sama seperti daging olahan, yakni butuh waktu lebih lama untuk dicerna karena kandungan lemaknya yang tinggi.

Hal itu membuat gorengan juga termasuk ke dalam daftar makanan penyebab perut buncit.

Ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mengurangi efek negatif gorengan, misalnya mengganti cara pengolahan menjadi dipanggang atau dikukus.

• Makanan dan minuman tinggi gula

Makanan tinggi gula, seperti kue-kue kering dan muffin, dapat menjadi makanan penyebab perut buncit.

Romm menjelaskan, produk tepung olahan, seperti roti putih, dapat mengganggu kemampuan tubuh mempertahankan energi dan kadar gula darah yang baik.

Baca juga: TAK Selalu Buruk, Kenali Beragam Jenis Lemak pada Makanan dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Baca juga: Disebabkan oleh Sumbatan Lemak, Kenali Gejala Penyakit Jantung Koroner, Pria Lebih Berisiko

Pada akhirnya, konsumsi makanan tersebut dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

Minuman tinggi fruktosa juga tidak baik bagi kesehatan, misalnya jus buah dan teh manis.

Soda juga termasuk minuman penyebab perut buncit.

Mayo Clinic mencatat bahwa minuman berkarbonasi melepaskan gas karbon dioksida yang dapat menyebabkan sendawa dan ketidaknyamanan perut secara umum.

Jadi, jika sedang mencari informasi tentang makanan penyebab perut buncit, tiga jenis minuman itu juga perlu dihindari.

• Alkohol

Efek buruk alkohol tidak hanya terhadap organ hati.

Jika mencari daftar makanan penyebab perut buncit, alkohol adalah salah satunya -meski ini tergolong kelompok minuman.

Alkohol membawa banyak kalori kosong.

Meminumnya dalam jumlah banyak dapat memperlambat proses pembakaran lemak tubuh.

Baca juga: Cara Cepat Menurunkan Kolesterol, Hindari Makanan Digoreng hingga Tinggi Lemak

Baca juga: Apa yang Terjadi bila Organ Hati Tertutup Lemak? Pahami Penyebab dan Gejala Fatty Liver

Ahli gizi holistik dari The Power of Food Education, Robin DeCicco mengatakan, alkohol berubah menjadi gula, seperti halnya pati.

Oleh karena itu, efeknya juga sama, yakni menyebabkan perut buncit.

Selain itu, konsumsi alkohol juga membuat seseorang lebih mungkin mengonsumsi makanan tidak sehat, yang pada akhirnya juga berkontribusi sebagai penyebab perut buncit.

• Makanan tinggi garam

Garam dalam bentuk apapun dapat menjadi makanan penyebab perut buncit karena menyebabkan tubuh menahan banyak air, yang menyebabkan perut kembung dan penambahan berat badan.

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Gastroenterology pada 2019 menjelaskan bahwa perut buncit karena kembung adalah salah satu keluhan umum akibat kelebihan asupan natrium.

Jadi, seperti dilansir dari Kompas, mengurangi asupan natrium dapat sangat membantu.

Selain itu, camilan asin tinggi garam, seperti keripik kentang, mengandung banyak minyak terhidrogenasi yang merupakan bagian dari lemak jahat.

Baca juga: Ini Sederet Makanan yang Bisa Bantu Bakar Lemak Perut Anda, Dijamin Ampun Menurunkan Berat Badan

Baca juga: 10 Manfaat Puasa Senin Kamis bagi Kesehatan, Menjaga Kadar Lemak hingga Mengencangkan Kulit

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)